【タイプ別】ダイエット中におすすめの間食【腹持ち良し】

ダイエット中おすすめ間食 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

(はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス

「あーお腹すいたけど間食したら太るよね?でもやっぱり食べたい食べたいー!」

毎日こんな葛藤を抱えて過ごしていませんか?

この記事では、ダイエット中で間食したくないけどしたいあなたに

  • ダイエット中におすすめの間食
  • ダイエット中におすすめの間食の適量
  • それぞれの間食をおすすめする人のタイプ

について解説します♪

おすすめの間食にはレタスやこんにゃくじゃなくて、笑

腹持ちが良くて栄養もあり、少しの量で満足感のあるものをピックアップ!

「おすすめされてもどれくらいまでなら食べていいのかわかんなーい。いっぱい食べてもOK?」

と思う方もいるかもなので、1日の目安量もあわせて参考にして☆

それぞれの間食ごとにおすすめする人のタイプを書いたので、あなたの考えやお好みに合わせて選んでくださいね

ダイエット中に間食をしたくなったら、冷蔵庫やキッチンの棚を漁る前にこの記事を読みましょう!

高カカオチョコレート

一般的なチョコレートよりも砂糖の量が少ないので、

  • お菓子からの砂糖の摂取量を減らせる
  • 苦味があって大量に食べられない

と、ダイエット中にぴったり!

集中力を高めたり、リラックス効果もあります。

ダイエットOLさんの気分転換にいいですね♡

1日の適量

最大25gまで

板状のものなら1/4枚、個包装のものは5個ぐらいです。

こんな方におすすめ

  • チョコレート好きの方
  • 「間食=お菓子でしょ」って方
  • お菓子を大量に食べてしまうとお悩みの方
  • 口寂しくて間食したい方

個包装タイプを多めに買うと、買いに行く時間と手間は省きつつ、食べ過ぎを防げる♡

オートミール

食物繊維たっぷりで、腹持ちがいいです!

器に入れて浸るくらいの水を入れ、電子レンジで1分ほど温めればすぐに食べられます。

水の量によってごはんやリゾットの状態になります。

1日の適量

約90g

1回の間食で最大30gくらいまでにしましょう。

こんな方におすすめ

  • ご飯など炭水化物が好きな方
  • お腹がすいて間食したい方

加工のし方や粒の大きさは商品によって違うので、いくつか試してお気に入りを見つけてみて♪

ゆで卵

噛み応えが満足感につながります♪

ゆで卵がない場合は、耐熱容器に卵を割り入れて卵黄に穴を開けて電子レンジで2分くらい加熱すると固めの目玉焼き状になり、なんちゃって即席固ゆで卵ができます。

1日の適量

1~2個

こんな方におすすめ

  • 運動している方
  • 筋肉を付けたい方
  • お腹がすいて間食したい方

優秀なたんぱく質食材なので、筋トレしている方はぜひ♡

味付けはマヨネーズなどは避け、塩少々に物足りなければこしょうやカレー粉などのスパイスをかけて!

ナッツ

香ばしさと噛み応えが満足感のもと♡

糖質が低いことで有名だけど、脂質は多いのでポリポリ食べ過ぎないように!

1日の目安

20g

アーモンドなら20粒、くるみなら5~6粒です。

おつまみナッツだと塩分や脂も摂ってしまいます。

無塩ノンオイルタイプを選んで!

こんな方におすすめ

  • 糖質を抑えたい方
  • おせんべいやスナック菓子のポリポリ食感が好きな方
  • ほんの少しだけ間食したい方

小分けタイプチャック付きが、食べ過ぎ防止できて保存に便利☆

キウイ

ダイエット中に甘い物を食べたくなったらお菓子よりも果物が断然おすすめ♡

果物ってたくさん食べても2~3個ぐらいでドカ食いしにくいし、水分が多くて満足感を得やすい♪

なかでも私はキウイ推しです♡

キウイは食物繊維が豊富で、手のひらに乗るようなあのサイズなのに食後の満腹感がはんぱない!

ビタミンCたっぷりで美肌も期待できる☆

1日の目安

1個

こんな方におすすめ

  • 果物が好きな方
  • 美肌になりたい方
  • 便秘気味の方

冷凍ブルーベリー

ブルーベリーは糖質が低くて、生でも冷凍でもダイエット中の間食に良し◎

冷凍ものにはこんなメリットも!

  • 保存がきく
  • 氷菓子代わりにも食べられる
  • 生よりコスパ良し
  • 生より食べ応えがある
  • 洗う必要がない

1日の適量

最大200gまで

ブルーベリーそのものには具体的な量の決まりはないものの、1日の果物の目安量が200gまでとなっています。

ダイエット中なら100gくらいまでにおさめるといいですね。

室温に戻したり、すぐに食べたい時は軽く電子レンジで温めれば食べられます!

暑い時期はそのまま食べてもおいしい♡

こんな方におすすめ

  • 果物が好きな方
  • 果物が好きだけど糖質は控えたい方
  • 便秘気味の方

コストコ行かなくても、ネットでコストコの冷凍ブルーベリー、買えます♪

スーパーだとなかなか見つからないオーガニック製品も、ネットで発見☆

3kgおうちに直接お届けしてもらえるのは、一人暮らしさんにありがたい♡

まとめ

ダイエット中におすすめの間食

  • 高カカオチョコレート
  • オートミール
  • ナッツ
  • キウイ
  • 冷凍ブルーベリー

お好みにあわせて適量を♪

簡単ヘルシー料理研究家の私が、間食として食べて腹持ちが良かったものを載せました!

食物繊維、水分、香ばしさ、苦味など、食材ごとに腹持ちのよい理由があります♡

食べ過ぎれば太るので、食べる時は適量にして、毎日は控えるのがベターです!

間食はしないのが一番いいので、どうしても食べたくなったらこの記事を参考にしてくださいね!

食欲を落ち着けて間食をダイエットの敵から味方に☆

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