【ダイエット】オートミール主食生活 4日目~10日目【経験談】

【ダイエット】オートミール主食生活 4日目~10日目【経験談】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

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今年3月、オートミール主食生活に挑戦し、オートミールを毎日毎食主食にしました。

糖質オフで食物繊維たっぷりで食べ過ぎない♪はずが、糖質不足のような状態に気付き、オートミール以外の食べ物から糖質を摂ることを意識するようにしたのが3日目から。

詳しくはこちらの記事をご覧くださいね!

オートミール主食生活の経験談の続きです。

オートミール主食生活4日目~10日目のレポートをこの記事にまとめました!

それと、オートミールを食事に取り入れると聞いて、あなたが気になるのは

  • 痩せたのかどうか
  • お腹の調子

じゃないでしょうか?!

体重の変化やお通じについても正直に書いたので、最後までご覧下さいね!

※個人差があるかも知れないので、私の経験談として参考にどうぞ。

4日目

オートミール主食生活を見直し、4日目は、オートミール以外から糖質を摂ることを意識!

糖質源として、毎食のオートミール20gに加えて

  • 朝食:黒豆の炊いたもの、はちみつ
  • 昼食:キウイ1個(オートミールは少し増量)
  • 筋トレの後:黒豆の炊いたもの、はちみつ

を食べました☆

この頃お豆のレシピを試作したり、単純にお豆を炊くのにはまっていたので(笑)、黒豆を糖質源にしました!

オートミール主食と黒豆ダイエットが同時進行ですね♪笑

4日目は午前中から、昨日よりも喉の渇きや注意力散漫が和らいだように感じました。

振り返ってみると、3日目の朝食ではオートミールとにんじんくらいからしか糖質を摂っていなかったので、午前中の糖質量が約15gで糖質不足だったんでしょうね。

10日目

オートミール主食置き換え生活は、10日で一区切りにしました。

10日目は、糖質&カロリー不足を体が感じたのか、みかん2個やアーモンドなど急に食べてました。

オートミールを主食にする前はいきなり間食することはほとんどしなくなってたから、自分でもびっくり。

「毎食オートミールを主食にする&オートミール以外から糖質を摂る食生活」は、10日で一区切りにしました。

理由はこちら!

  • 私の場合、糖質&エネルギー不足になったらしい
  • オートミール以外から糖質を摂るのが意外と手間

この2つの理由は、オートミールを主食にするメリットとデメリットどちらからも言えると思います。

「オートミール主食生活、意外と続かなかったなぁ」というのが正直な感想です。

痩せた?お通じは?

体重の大きな変化なし

体重は、いつもの体重より500g減ったくらいでした。

オートミール主食生活をしていた時も、していない今もBMIは18の後半です。

このくらいの体重は、お米を主食にしていた時にも記録したことがあるから、オートミールのおかげかどうかはわかりません。

1ヶ月とか3ヶ月とか、もっとオートミール主食生活を続けたら、痩せたり太ったりがはっきりするかもしれませんね!

糖質とカロリーオフ&内側からお腹すっきりで痩せる可能性も、私の場合間食をしたくなること(実際時々間食した)が増えたので太る可能性もありますね。

腹持ち

食物繊維豊富なことによる腹持ちの良さは、どういうわけか主食に置き換えたら特に感じることもなかったです。なんでだろう?

確かにオートミールは、食物繊維豊富で満腹になる面はあります。

でも、雑炊にしたり、水でふやかして電子レンジで加熱したりして食べる(米化)から、食事中の噛み応えは雑穀ご飯より少なかったです(すごく柔らかく炊いた白米程度)。

食事中によく噛むことによって「食べているなー」っていう実感を感じるのは、オートミルより雑穀ごはんの方が大きいかな

おなかの調子

お腹の調子はそんなに大きく変わらなかったかな?

お米を主食にしていて、たまに+αでオートミールを食べた時には満腹感を感じやすかったし、次の日必ず体重が減っていたり、お腹の調子がすぐに良くなったと感じたことがありました。

調べたところ、毎日毎食オートミールを食べるのは、お腹が張る、消化不良など、胃腸に負担がかかってしまう人もいるようです。

私はそういったタイプの方かも。

結論:主食にし続けなくても食べたい食材

「”主食として食べ続けるのは”難しかった」というのが私の感想。

オートミールを食べることは全く否定しません♪

栄養価が高くて食物繊維豊富なのは事実だし、オートミールを主食にして実際に痩せた方もいます。

これからもダイエット向けヘルシー食材として食べていきたいです♡

☆私が食べたオートミールはこちら☆

オートミール主食生活では、2種類のオートミールを食べてました♪

日食 プレミアムピュアオートミール 330g

食べやすくて、オートミール初心者さんにおすすめ♡チャック付きが使いやすい!

途中からはアリサンのオートミールにしてみました。

アリサン オートミール 500g

粒感があって、オートミールメインの食事に適してます♪

まとめ

オートミールを主食にした食生活オートミールダイエット10日間を終えて

  • 4日目:オートミール以外から糖質を意識して摂り始める
  • 10日:やっぱり食欲が乱れるため、終了
  • 10日間では体重・おなかの調子にの大きな変化なし
  • 結論:オートミールは主食にし続けなくても食べたい食材

私の10日間のオートミール生活についてレポートしました!

糖質不足の症状や食欲の乱れは出て、期待していた体重やおなかの変化はなかったので、主食にするのは私には合わなかったみたい。

でも、オートミールを普段の食事にプラスすると腹持ちが良いので、量や頻度の使いようだなって学びました♪

私の経験とこのブログ記事が、あなたのオートミール食生活の参考になればと思います!

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