【ダイエット】オートミール主食生活 1日目~3日目【経験談】

【ダイエット】オートミール主食生活 1日目~3日目【経験談】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

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オートミールってヘルシー&ダイエット食材として注目されてますよね!

私も食べてみたところ、満腹感やお腹の調子を整える効果を実感☆

今年3月、オートミールを主食にする食生活をやっていました。

その時の体調の変化や感じたことなど、経験談をお伝えします!

「オートミールを主食にするってどんな感じ?」

ってオートミール生活が気になるあなたはぜひお読みくださいね!

※個人差があるかも知れないので、私の経験談として参考にどうぞ。

オートミールを主食にしようと思った理由

オートミールを主食にしたら、オートミールのメリットをもっと得られるって思ったからです。

オートミールは、

  • お米よりも一食分の糖質が少なく、栄養価に優れている
  • 豊富な食物繊維のおかげで腹持ちがいい→食べ過ぎ防止になる

と、ダイエットにうれしい効果あり!

白米のような精製された穀類は、血糖値の急上昇を起こすなど体に良くない影響があります。

栄養も食物繊維も多く、精製されていない穀物の主食として、オートミールを選びました♡

ヘルシーな食生活や健康法を調べて、良いと思ったものや、気になったものは実践してきた私。

オートミールを主食にすることがそもそも続くのか?

どんな変化があるのか?

新しくチャレンジするヘルシー食生活として、オートミール主食生活をスタート♪

オートミールの食べ方

オートミールはそのままではカサカサでとても食べられません。

お湯や豆乳、ヨーグルトなど、水分でふやかして食べました。

量は、目安の一食30gより少な目の20g。

オートミールは満腹感があるので、女性なら一食20gでもいいかなと。

オートミール主食を始めた時は、このオートミールを食べていました♪

スーパーでよく売られていて買いやすいし、無添加で安心♡

3日目

毎日毎食お米は食べないで、代わりにオートーミールを食べること3日。

糖質オフが糖質不足に!?

一番感じた変化は、糖質不足!?でした。

主食からの糖質が大幅にカットされたうえ、主食以外からの糖質摂取量を増やしたわけでもなかったため、糖質不足のような状態になりました。

お米(一食150g)からオートミール(一食20g)にすると、炭水化物の量が一食当たり約55gから約15 gになって、約40gの糖質オフ☆

私は、根菜や果物を食べる量を今までと同じくらいにしていたので、1日に摂った糖質の量が50g前後だったと思います。

すると、厳しい糖質制限をしているのと同じ状況になります。

体の変化

体の変化として、

  • 注意力散漫になる
  • 喉が渇く

ようになりました。

注意力散漫になるのは、糖質からの脳のエネルギーが不足してるんだろうなと思いました。

喉の渇きを感じて調べてみたら、糖質制限による体内の水分不足で起こる症状だと知りました。

糖質量を増やすも、食欲が乱れる

糖質不足のような状態になったので、3日目の昼ごはんは果物の量を増やして糖質を摂るようにしました。

でも3日目の昼食後は糖質不足なのか(?)、いつもは食べない、冷凍庫の底に眠っていた(笑)冷凍マンゴーを食べてました。

オートミール以外からも糖質を適量摂ろう

「オートミールを主食にする」

※ただし、オートミール以外から、適度に糖質を摂ること!

↑これに気をつけて、オートミール主食生活を続けることに☆

まとめ

オートミールを主食生活

  • 1日目:オートミール20gをふやかし、毎食の主食に置き換え開始
  • 3日目:糖質不足の症状が現れる

毎日全ての食事でオートミールを主食にしたら、どんどん痩せてキレイになれる☆って期待したので、糖質不足になったのは意外でした!

普段から炭水化物・糖質を摂り過ぎなタイプでなければ、オートーミールを主食にする場合、炭水化物・糖質の量を少し増やすのが良いでしょう。

オートミールを主食にして糖質・炭水化物の量は減らしたまま、たんぱく質や脂質の量を意識して増やす糖質制限コースもあるけど…人によって合う合わないがありそう。

炭水化物・糖質の量が少ないままになるので、栄養バランスが崩れるかと。

その後、

  • オートミール主食生活が何日続いたか?
  • オートミール主食生活で感じたこと

については、また別の記事に書きます!

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