ふしゆかです♪
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オートミールってヘルシー＆ダイエット食材として注目されてますよね！
私も食べてみたところ、満腹感やお腹の調子を整える効果を実感☆
そこで今年3月、オートミールを主食にする食生活をやってみました☆
当時の体調の変化や感じたことなど、経験談をお伝えします！
- オートミールを主食にしようと思った理由
- オートミール主食生活中のオートミールの食べ方
- オートミール主食生活3日目のレポート
について、この記事にまとめました！
「オートミールを主食にするってどんな感じ？」
って、オートミール生活が気になるあなたはぜひお読みくださいね♪
※個人差があるかも知れないので、私の経験談として参考にどうぞ。
オートミールを主食にしようと思った理由
オートミールを主食にしようと思った理由は、「オートミールを主食にして、オートミールのメリットをもっと得たい」って思ったからです！
オートミールは、
- お米よりも1食分の糖質が少ない
- 栄養価に優れている
- 豊富な食物繊維のおかげで腹持ちがいい→食べ過ぎ防止になる
と、ダイエットにうれしい効果あり！
白米のような精製された穀類は、血糖値の急上昇を起こすなど体に良くない影響があります。
栄養も食物繊維も多く、精製されていない穀物の主食として、オートミールを選びました♡
ヘルシーな食生活や健康法を調べて、良いと思ったものや、気になったものは実践してきた私。
オートミールを主食にすることがそもそも続くのか？
どんな変化があるのか？
新しくチャレンジするヘルシーな食生活として、オートミールを主食にし始めました♪
オートミールの食べ方
オートミールは、お湯や豆乳、ヨーグルトなど、水分でふやかして食べました。
オートミールはそのままではカサカサでとても食べられません。
1食に食べた量は、目安の30gより少なめの20g。
オートミールは満腹感があるので、女性なら1食20gでもいいかなと。
オートミール主食を始めた時は、このオートミールを食べていました♪
スーパーでよく売られていて買いやすいし、無添加で安心♡
オートミール主食生活 3日目
毎日毎食お米は食べないで、代わりにオートーミールを食べること3日。
糖質オフが糖質不足に！？
一番感じた変化は、糖質不足！？でした。
主食からの糖質が大幅にカットされたうえ、主食以外からの糖質摂取量を増やしたわけでもなかったため、糖質不足のような状態になりました。
お米（1食150g）からオートミール（1食20g）にすると、炭水化物の量が1食当たり約55g→約15gと、約40gの糖質オフ☆
私は、根菜や果物を食べる量を今までと同じくらいにしていたので、1日の糖質量が合計50g前後だったと思います。
すると、厳しい糖質制限をしているのと同じ状況になります。
集中力低下＆喉が渇く
体の変化として、
- 注意力散漫になる
- 喉が渇く
ようになりました。
注意力散漫になるのは、糖質からの脳のエネルギーが不足してるんだろうなと思いました。
喉の渇きを感じて調べてみたら、糖質制限による体内の水分不足で起こる症状だと知りました。
糖質量を増やすも、食欲が乱れる
糖質不足のような状態になったので、3日目の昼ごはんは果物の量を増やして糖質を摂るようにしました。
でも、3日目の昼ごはんの後は糖質不足なのか（？）、いつもは食べない、冷凍庫の底に眠っていた（笑）冷凍マンゴーを食べてました。
オートミール以外からも糖質を適量摂ろう
「オートミールを主食にする」
※ただし、オートミール以外から、適度に糖質を摂ること！
↑これに気をつけて、オートミール主食生活を続けることにしました☆
まとめ
オートミール主食生活 1日目～3日目
- 1日目：オートミール20gをふやかし、毎食の主食に置き換え開始
- 3日目：糖質不足の症状が現れる（集中力低下、喉が渇く、食欲の乱れ）
- オートミール以外から、適度に糖質を摂ることにした
「毎食オートミールを主食にしたら、どんどん痩せてキレイになれる☆」って期待したので、糖質不足になったのは意外でした！
普段から炭水化物・糖質を摂り過ぎなタイプでなければ、オートーミールを主食にする場合、炭水化物・糖質の量を少し増やすのが良いでしょう。
オートミールを主食にして糖質・炭水化物の量は減らしたまま、たんぱく質や脂質の量を意識して増やす糖質制限コースもあるけど…人によって合う合わないがありそう。
炭水化物・糖質の量が少ないままになるので、栄養バランスが崩れるかと。
その後、
- オートミール主食生活が何日続いたか？
- オートミール主食生活で感じたこと
については、別の記事に書きました！
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