【レシピあり】ダイエット中一人暮らしの腸活におすすめの食べ物

【レシピあり】ダイエット中一人暮らしの腸活におすすめの食べ物 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

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あなたは、腸内環境を整えること=腸活、していますか?

腸活は、コロナによって免疫力アップが注目されたことや、タレントやモデルなど有名人が励んでいることで、最近特に注目を浴びています☆

「腸活始めてみようかな♪お腹すっきりには何が効くの?忙しくても簡単に食べ続けられるものがいいなぁ。」

というあなたのために、この記事に、腸活におすすめの食べ物をまとめました!

これから紹介する食べ物は、一人暮らしのダイエッターにぴったり♪

  • 私が効果を実感した(即効性高め)
  • 腹持ちがよく満腹感が長続き
  • 簡単に食べられる
  • 日持ちする

という条件をクリアしているからです☆

  • 空腹の辛さを和らげる
  • コロナ渦に何度もスーパーに買いに行く必要ない
  • もちろんネットでも買える(常温便で)
  • 在宅ごはんに手軽に取り入れられる
  • 食材を余らせ腐らせるリスクも少ない

腸活に+αでこんなメリットもある食べ物、今すぐあなたの食事にも取り入れてみて♪

腸活におすすめの食べ物

オートミール

オートミールは、腸活に欠かせない食物繊維が穀類のなかでも特に多いです☆

1食当たりの食物繊維の量は、白米の約6倍

食物繊維は水溶性・不溶性の2種類あり、特に不足しがちな水溶性食物繊維も他の穀類に比べて多め♪

  • 食物繊維がおなかの中で膨らみ、満腹感を与える
  • 食欲をコントロールするホルモン(GLP-1)を腸から分泌する

効果があります!

私は朝ごはんに食べることが多いです。

ランチまでの空腹感を抑えられ、ランチでのドカ食いを防げるからです☆

オートミールには「セカンドミール効果」といって、オートミールを食べた次の食事の血糖値の急上昇を抑える効果も!

活とセットでダイエットもしたいあなたはぜひ食べてみて♡

水に浸して電子レンジで1~2分で簡単&時短に食べられるところも、忙しい朝にぴったり♪

私がリピートして食べているオートミールはこちら☆

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こちらの記事でもオートミールをおすすめしています♪

おからパウダー

さとの雪 おからパウダー

たったスプーン1杯のおからパウダーに、たっぷりの(不溶性)食物繊維が含まれていて、腹持ちもいいです♪

おからパウダー大さじ2杯で、レタス1個分の食物繊維が取れるほど!

野菜不足で食物繊維がなかなかとれない時は、おからパウダーに頼ってみて♪

食べ物の味をほとんど邪魔しないし、かける・混ぜるだけでも食べられて簡単☆

私は、さっとスープやみそ汁に混ぜて、数秒で腸活しています!

炒め物に片栗粉の代わりに付けたり、野菜炒めをべちゃっとさせずに仕上げることにも使えます!

こちらのレシピ、ぜひ作ってみてくださいね♡

おからパウダーのお悩みはこちらの記事で解決!

さつまいも

高知・徳島産 さつま芋 約2㎏
  • おなかの調子を整えるのに欠かせない食物繊維をとれる
  • 食事のかさが増やせる

この2点がさつまいも腸活のメリット♡

食物繊維が多いので消化のスピードが遅く、腹持ちはなかなかのもの♪

さつまいもは、皮ごと食べることをおすすめします!

腸の働きを良くする食物繊維が、特に皮の部分に多いからです。

皮ごとさつまいもを食べられるレシピはこちら♡

さつまいもの日持ちは常温で1ヶ月くらい

お手頃なものを買っておくと、節約しつつお腹は食物繊維で満たされる♡

重たいので購入はネット通販が便利ですね♪

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私はストックしていたさつまいもを、ごはんを炊き忘れた時とか、主食の代わりにすることもあります(さつまいもダイエット)♪

簡単調理法はこの2つ☆

  • 水に濡らしてラップに包み、電子レンジで数分火を通す(甘さ控えめダイエット向き)
  • お米と一緒に炊飯器に入れて炊く(しっとり&ほっくり)

おすすめ腸活食材オートミール+発酵食品ヨーグルトと合わせたこちらのレシピは、おなかへの効き具合と腹持ちの良さに自信あり◎

オリーブオイル

オーガニックエキストラバージンオリーブオイル [海外直送品]

オリーブオイルは腸の中で潤滑油の働きをして、腸の動きを活発にして便秘の解消をすすめます。

オリーブオイルを使った炒め物の試作が続く時は、おなかに効いてる感じがします。笑

「お通じを良くする=食物繊維!発酵食品!」ってイメージだけど、「食物繊維や発酵食品をとってるのにお便りが…?」って方いませんか?

そんなあなたは、適度に油をとることをやってみて♪

ただし、お肉の脂身など動物性の油では、内臓が消化することに疲れてしまいます。

便秘解消効果も美容効果も高いオリーブオイルを、1日に大さじ1杯ぐらいを目安にとりましょう☆

め油やドレッシングとして、他の油と同じようにいつもの料理に使えばOK!

オリーブオイルなどの油は、消化に時間がかかるので腹持ちもいいです。

私は脂質が気になって油を控えがちだけど、空腹感を解消するためにうまく活用したいなって思ってます♪

こんにゃく米

乾燥こんにゃく米 こんにゃく一膳 無農薬 糖質 カロリー 50%カット 15パック

こんにゃくはたっぷりの食物繊維を含み、おなかをすっきりさせてくれます!

その効果から「胃腸のほうき」と呼ばれるくらいです。

こんにゃくを粒状に加工したこんにゃく米は、こんにゃくに比べて

  • お米の食物繊維や水分も一緒にとれる
  • お米と混ぜて炊くだけの簡単調理
  • 長く保存できる(賞味期限は未開封で約2年)

というメリットがあります♪

忙しいお料理初心者さんも、こんにゃくの食物繊維を簡単にとれる便利な腸活食材です♡

一人暮らしでも腐らせにいし、コロナ渦でも通販でお取り寄せできる☆

私はこんにゃく米を初めて食べてみた時に、腹持ちの良さを実感しました!

おすすめのこんにゃく米の紹介や食レポはこちらの記事をご覧くださいね♡

私が食べた、

  • 腸活効果を実感
  • こんにゃく臭さなし

の、こんにゃく米はこちら

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公式通販サイトからは、1000円でお試しできます♡

こんにゃく一膳お試し5袋セット 1,000円 送料無料

あなたもぜひ、こんにゃく米の腸活&腹持ち効果を実感して♪

こんにゃく米
こんにゃく米は白米と炊いても見た目・においの違和感ほぼなし♪

まとめ

腹持ち&日持ちする!ダイエット中一人暮らしの腸活におすすめの食べ物まとめ

  • オートミール:穀類のなかでも食物繊維豊富
  • おからパウダー:簡単時短に食物繊維を足せる
  • さつまいも:食物繊維と食事のかさを増やす
  • オリーブオイル:腸のなかの潤滑油のはたらき
  • こんにゃく米:腹持ちの良い「胃腸のほうき」ごはん

私のおすすめ腸活食材、まとめて紹介しました!

効果を実感できることはもちろん、一人暮らしOLにとっては簡単に食べられて日持ちするものがいいですよね♡

腸の調子を整えることは、

  • 便秘解消
  • ダイエット
  • 免疫力アップ
  • 美肌
  • メンタルの安定

と、いつまでも元気&きれいでいるために超大事

実際のところ何がおなかに効くかは、人によって違う部分もあると私は考えています。

この記事で紹介したものをいくつか試してみて、あなたのおなかやライフスタイルに合ったに腸活食材、ぜひ見つけてくださいね!

こんにゃく一膳の詳細はこちら

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