オートミールを主食にするメリット・デメリット・注意点

オートミールを主食にするメリット・デメリット・注意点 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

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オートミールは、栄養も食物繊維もたっぷり♡

私も、オートミールを食べたらお通じ改善や空腹感の解消など、体に良いことありました!

毎日毎食、主食にしたら、どんどんやせてお腹もすっきりしそう…!?

オートミールを毎食主食に置き換えた食生活ってどんな感じか気になりませんか?

私はオートミールを毎食の主食に置きかえる食生活をやってみて、10日間で一区切りにしました。

経験談をこちらの記事で公開しています!

この記事では、オートミール主食生活を10日続けた私が

  • オートミール主食のメリット&デメリット
  • 注意点

を経験をもとにお伝えします!

これからオートミールを主食に置き換えたい方は、ご一読を☆

※個人差があるかも知れないので、私の経験談として参考にどうぞ。

オートミール主食にするメリット・デメリット

メリットとデメリットは、人によって、食生活によって表裏一体!

  • 糖質&エネルギーオフ⇔糖質&エネルギー不足
  • 1食・1日の糖質量が適量になる⇔オートミール以外から糖質を摂るのが意外と手間

詳しく説明しますね!

主食からの糖質量&カロリー量の過不足

オートミールを主食にすると、主食からの糖質・カロリー量が減ります。

それが、人によって、ダイエットに繋がることも、糖質・カロリー不足になることもあります。

  • メリット : 他の主食より糖質量&カロリー量を抑えられる
  • デメリット : 普段、高糖質&高カロリーの食事をしていない人の場合、主食から摂る糖質&カロリーが不足する

私の場合はデメリットの方があらわになりました。

糖質量&カロリー量の不足からか、オートミール主食生活を始めてから食欲が乱れ、急に間食しだすことがありました。

オートミールを主食にする前はいきなり間食することはほとんどしなくなってたのに。

食事の時にオートミール以外からも糖質を摂るようにはしていたけれど、

  • それでもやっぱり糖質やカロリーが足りなかった
  • 栄養バランスが崩れていた

のか、食事の後にいろいろ食べちゃったのかなと考えています。

逆に、炭水化物の重ね食いや、糖質や脂質の高い料理を食べることが多い人は、オートミールで一食のカロリーや糖質を減らせるので、ダイエットになるかもしれませんね☆

1食/1日での糖質量の過不足

オートミールを主食にすることで糖質摂取量を抑えたままでOKな人と、もっと糖質を摂らないと体に良くない人の2タイプに分かれます。

  • メリット : オートミールを主食にすると食事の糖質量を減らせる
  • デメリット : オートミール以外から糖質を取るのが意外と手間

オートミールを主食にするとほどよく糖質オフできて、メリットを感じられるのはこんな方♪

  • 主食の量がいつも多い
  • 主食以外に糖質の多い食べ物をよく食べる(お菓子、甘い味付けの料理など)
  • 砂糖の入った料理やおやつを食べることが多い
  • 根菜類をしょっちゅうたくさん食べる

だけど、普段糖質をそれほど多く摂っていない人にとっては、一食や一日に必要な糖質量が不足する恐れがあります。

そういう人は、体をきちんと働かせるために、オートミールでオフした分の糖質を、結局他の食べ物で補う必要があります。

そこでお菓子じゃダイエットにNGなので、果物などいろいろ食べなきゃならず、それが手間に感じる人もいるでしょう。

私の場合は、普段、主食のお米以外から糖質をそれほど多く摂るタイプではないと思います。

(1日の糖質源は、ご飯2~3膳+根菜50g~多くて100gに、あれば果物1個くらい)。

実際、オートミールを主食にしたら糖質不足の状態になり、果物やはちみつから糖質を摂るようにしました。

こうやって、主食以外から糖質を摂るものを用意するのをずっと続けるとなると手間になるなぁと。

水と合わせて炊くだけのお米は、効率的に糖質とエネルギーを摂れる主食だとわかりました!

オートミールを主食生活の注意点

オートミール置き換えは体調・体型に応じてできる範囲で

オートミール主食置き換えダイエットで痩せるかどうかは、あなたの普段の食生活によります。

オートミールを主食に置き換えるのは、摂取する糖質量は減って食物繊維は増えるから、メリットばかりなイメージありませんか?

でも私の場合は、普段から炭水化物・糖質を摂り過ぎなタイプではなかったからか、喉の渇きや食欲の乱れなど、糖質不足の症状が出てしまいました。

糖質・炭水化物の摂取量は減ったし、その分たんぱく質や脂質の摂取量を増やすこともしなかったから、全体的なカロリー・エネルギー量も今までより不足気味?

たまにオートミールを食べていた時はお腹の調子が良くなったけれど、オートミールを毎日毎食主食に置き換えるようになったら、それほどお腹の調子の変化も感じなくなりました。

主食に置き換えるのは、やるとしても1日のうちの1食でいいでしょう。

私はそんな感じだったけど、オートミールを主食にして痩せた方、主食生活を問題なく続けている方もいます。

オートミールダイエットに限った話じゃないけど、体質や体調の様子をみて試すのが大切ですね!

オートミール主食生活中に私が食べたオートミール

私がオートミール主食生活をしていた時に食べてたオートミールはこちら♪

日食 プレミアムピュアオートミール 330g

食べやすくて、オートミール初心者さんにおすすめ♡チャック付きが使いやすい!

途中からはアリサンのオートミールにしてみました。

アリサン オートミール 500g

粒感があって、オートミールメインの食事に適してます♪

まとめ

オートミールを毎食主食に置きかえることは、

  • 食生活や体質によってメリットにもデメリットにもなる
  • 糖質量&カロリーオフのメリットでダイエット
  • 糖質量&カロリーオフのデメリットで良くない変化(体調不良や食欲の乱れなど)
  • 注意点:体調・体型に応じてできる範囲で

私の経験からお伝えできるメリット・デメリット・注意点を解説しました☆

オートミール主食に置き換えるダイエット、やってみたいのであれば、1食だけ~様子をみて試すと良いでしょう。

どんな食生活(ダイエット)にしても、糖質やカロリーの極端な制限は、体調不良のもとになり、健康的にやせられません!

あなたに合ったオートミールの量や頻度、食べ方が見つかるといいですね♡

このブログにはオートミールの食べ方のレシピも載せているので、ぜひ参考にしてくださいね!

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