ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
あなたは、美容やダイエットのためによく食べているものってありますか？
「特にないし、何がおすすめなのか知りたい」って方のための記事を用意しました☆
私は、食生活を振り返ると、体にいい食べ物で、食べることが特に多いものがありました！
こういうものをよく食べているから、お肌の大きなトラブルや急に太ることなくいられるのかなって思います♪
そこで、この記事では、美容やダイエットのために何を食べたらいいのかお悩みのあなたに、体脂肪20%前半BMI19をキープしている私が
- 美容やダイエットのためにほとんど毎日食べているもの
- 美容やダイエットのためにほとんど毎日食べているもの食べ方と分量
を公開！
一般的に美容やダイエットに良いとされている食べ物も、体や口に合うか、続けやすいかは、体型やライフスタイルによって人それぞれ。
紹介するもののなかには、美容やダイエットの悩みを解決してくれて、なおかつ、
- 簡単に食事に取り入れられるもの
- お財布に優しいもの
もあります！
私と同じような一人暮らしの社会人さんのヘルシーな食生活の参考にしてくださいね♪
クコの実
シェフズチョイス 有機クコの実 250g Organic Goji Berries 有機JAS
クコの実は、ゴジベリーとか呼ばれて注目される前（10年くらい前）から毎日食べています！
目に良くて、しかも手軽に食べられるから続けて＆続いています♪
私は近視が強かったりドライアイ持ちだったりと目が良くないので、食べ始めました。
美肌や肝臓の調子を整える効果もあり、食べて得するスーパーフードです！
- 食べ方：洗って軽くふやかして、汁物に入れたりごはんに乗せて朝ごはんで
- 分量：1日に6～8粒くらい
鮮やかな赤色が彩りにもなります♡
ごま
カタギ 有機いりごま黒 70g×5個
ごまは、あの小さい粒にたんぱく質、食物繊維などが詰まっています！
豊かな風味で減塩にも使える♪
- 食べ方：生野菜やごはんにかけて、すりごまで
- 分量：小さじ1/2～小さじ1くらい？
ちょっと口さみしい時に、そのまま食べることもあります。笑
1日の適量としては、スプーン2杯くらい食べてもOK♪
粒だと吸収が良くないので、スリッキーというキッチン雑貨で食べる度にすりごまにしています！
すぐ簡単にすりごまが作れて便利ですよ♡
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魚
鮭 しゃけ ハラス 銀鮭ハラス 希少部位 たっぷり1ｋｇ 鮭 サーモン ハラス 金沢まいもん寿司【送料無料】
魚は質の良いたんぱく質源として、主菜（おかず）にしています！
お肉より消化にも優しい感じ♪
なんといっても、魚はおいしいから食べています♡笑
毎食お魚でも平気なくらいだけど、お肉とバランスよく交互に食べるようにしています。
基本的に朝ご飯にお肉、昼ご飯を魚にしています。
夜に向けて、消化の良いたんぱく質にしていくイメージです。笑
時期にもよるけど、鮭、さば、いわし、ぶりをよく食べます☆
お魚レシピ、もっともっと作っていきたいな♪
- 食べ方：蒸す、焼くなど、シンプルな調理法
- 分量：切り身一切れ（100～125g）
鶏むね肉
国産鶏肉 鶏むね肉 2kg×2個セット あべどり 十文字鶏 業務用 冷蔵品 特選若鶏 ブロイラー
低脂肪で疲労回復効果ありの、ダイエット向けお肉ナンバーワン！
筋トレしている私にとって、お肉といえば鶏むね肉♡笑
お財布に優しいのも、毎日続けやすい理由♪
鶏肉は朝ごはんに食べることが多いです。
朝ごはんのたんぱく質大事！
- 食べ方：蒸す
- 分量：1/2枚（100～125g）
脂質が少ないメリットを大切にするため（笑）、蒸すなどノンオイルか油少なめでお料理！
野菜
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野菜は、体がビタミンや食物繊維をとるために欠かせません！
季節や気分によって食べる野菜の種類は変わるけど、毎日食べるようにしている野菜もあります。
食べる頻度が多い野菜についてはこちらの記事をご覧くださいね♪
お米（胚芽米・雑穀米中心）
ひのひかり胚芽米 10kg 岡山県産 (5kg×2袋) お米
お米＝太るイメージの人もいるけど、お米は適量を食べればダイエット中におすすめのヘルシーなエネルギー源です♡
私は、パンよりも麺よりもお米が大好きなので、食べない日はありません！
ごはんから栄養と食物繊維をたっぷりとれるよう、基本的には胚芽米+雑穀ごはんを食べています。
胚芽米以外の栄養価が高いお米やおいしい白米を食べてみることもあります！
冷めてもおいしいと評判の「おぼろづき」を食べてみた感想はこちら☆
まとめ
太らない体を維持し、美容トラブルがめったにない私がほとんど毎日食べているもの
- クコの実（6～8粒をごはんや汁物にトッピング）
- ごま（すりごまをごはんや野菜にかける）
- 魚（1切れを蒸したり焼いたり）
- 鶏むね肉（1/2枚を蒸す）
- 野菜（別記事も参考にしてね）
- お米（胚芽米＆雑穀ごはんが基本）
紹介した食べ物は、体のために食べなきゃ！っていうより、
私にとって
- 毎日の食事に取り入れやすい（乗せる・かけるだけで食べられるお手頃価格）
- 好みに合っていておいしいと感じる
から、気がついたら無理なく食べ続けてきました♪
美容やダイエットのために「毎日これを食べなければ」とルールを決めるのは、辛いし飽きてしまうでしょう。
ヘルシーな食べ物って、サプリや高価なものだけじゃないはず。
身近な食材、調理しなくてもそのまま食べられるもの、お手頃ものもたくさんあります☆
あなたもこの記事を参考に、ずっと続けられる美容&ダイエット食材を見つけてみてはいかがでしょうか♪
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