【コロナ太り対策】在宅勤務中の食事で太らない方法【ダイエット】

【コロナ太り対策】在宅勤務中の食事で太らない方法【ダイエット】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

(はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス

「コロナがきっかけで在宅勤務になったらぽっちゃりしてきた…!?」
そんなあなたのための記事を用意しました!
家にいる時間が増えると、食べ物はすぐ手の届くところにあるのに、体を動かす機会は減ったりして…。
在宅勤務や外出自粛で太ってしまう人が増え、「コロナ太り」という言葉ができたくらい。
在宅勤務でコロナ太りしてしまった方は、一度、食事を含めた生活スタイルを振り返ってみましょう☆
この記事に、在宅勤務でコロナ太りしてしまったあなたのために、在宅勤務で太らない食事の方法をまとめました!
在宅ワークの私が普段やっている食生活だし、ほんのちょっと習慣や環境を変えるだけなので、記事を読んだらすぐにできますよ☆
この記事を最後まで読んで、在宅中に太らないどころか痩せる!?食生活のヒントを手に入れてくださいね♪

朝ごはんをゆっくり食べる


在宅勤務を始める前は通勤にかけていた時間を、朝ごはんにあてましょう。
通勤しなくていいからと遅めに起きたり、起床後にSNSをだらだら見るのはNG。
今まで朝ごはんを食べる時間がなかったあなたは、朝ごはんをよく噛んで、最低20分は食べる時間を確保してみて♪
慌てず落ち着いた気持ちでよく噛んで味わうと、食事の満足感が増え、食べ過ぎを防げます☆

食事中の環境を整えよう

私は、スマートスピーカー・GoogleNestAudioで音楽をかけながら20分のタイマーを設定して、ゆっくり食事するようにしています。


スマートスピーカーが音楽をかけてくれてリラックスできるし、食事時間のカウントもやってもらえるので便利♡

スマートスピーカー・Google Nest Audioのおうちごはんでの便利な使い方は、こちらの記事にまとめています☆


一人暮らしだと仕事と食事のテーブルが同じ方も多いと思うど、パソコンや書類など仕事関係のものはテーブルから片付けます。
食事中、仕事のものが目に入ると、どうしても気持ち的に落ち着かないからです。
在宅ワークのごはんをリラックスして食べるため、朝ごはんだけじゃなくて毎食、食べる環境を整えましょう☆

ランチも自炊

ランチは簡単に用意できるものでいいので、できるだけ自炊がおすすめ!
自宅での自炊ランチのメリットをこれから解説します。

自炊ランチのメリット1:野菜不足解消

在宅勤務中のランチ、オフィスで働いていた時と同じようにカップラーメンだけとかになっていませんか?
せっかくおうちにいて野菜を料理に多く使える環境にあるので、食事の野菜の量を増やしたいところ!
そうはいっても、

  • 料理がうまくできない
  • 野菜料理のレパートリーなんてない
  • 自炊がめんどくさい

という方がほとんどのはず(気持ちはわかります)。
簡単に野菜を食事にプラスするには、野菜を手でちぎったりキッチンバサミで切って

  • サラダにする
  • 耐熱容器やシリコンスチーマーに入れ、電子レンジで温野菜にする
  • 電子レンジで加熱したものを汁物に入れる

という方法でOK(私もよくやります 笑)!

自炊ランチのメリット2:座りっぱなし対策

自炊は、体によくない「座りっぱなし」習慣の改善にもなるって私は考えてます☆
在宅勤務でずっと座ってると、腰痛や肩こり、肥満の原因になります。
料理することで、できるだけ座る時間を少なくしましょう!

自炊ランチのメリット3:買い出しの密を避けられる

「昼ごはん作るのめんどくさい。太りにくいもの食べるんだったらスーパーやコンビニのものでいいんじゃない?」
って思う方もいるかもしれません。
確かにテイクアウトでもヘルシーな食事はできるけど、コロナ渦は、密を避けるためにもできるだけ自炊ランチをおすすめします。
コンビニにランチ時に買い出しに行くと、コンビニが混雑する時間に出かることになります。
外出しないために在宅勤務にしているのに、それでは本末転倒です。

自炊ランチのメリット4:脂質&塩分オフ

「外出自粛中のおうちランチはウーバーイーツで頼もうかな♪」
という回数が多いあなたは、コロナ太り予備軍かも!?
テイクアウトやデリバリーの中食は、食事内容としては外食しているのと同じです。
テイクアウトやデリバリーの中食(≒外食)は、油や塩をたくさん使うものが多いです。

あまり頻繁にやると、脂質や塩分の摂りすぎ=太ることに繋がることも。
コロナ渦の在宅ワークは、密を避け、おうちで塩分や脂質少なめの食事を用意することが、コロナ太りを防ぐことやダイエットに有効だと考えています☆

お菓子は常備しない

お菓子はつい食べ過ぎてしまい、太る原因になりやすいです。
お菓子を食べないために、基本的にお菓子は家に置かないようにしましょう!
在宅勤務は、

  • 職場より人目がなく、いつでもお菓子をつまみやすい
  • すぐ手の届くところにお菓子がある

っていう、ついお菓子を食べちゃう環境が揃っているんですよね。
お菓子がある・見えるところで食べるのを我慢するのは辛いので、そもそも家にお菓子のない状況にしましょう。
どうしてもおなかがすいた、口さみしいときには、スナックや甘いものより、太りにくい間食を食べます♪
おすすめの間食については、こちらの記事に書いています!

オフィスで食べられる間食は、在宅勤務中もおすすめのものですよ☆


お菓子を家に置かないことは、こちらの記事でも解説しています!


夕ごはんを早めに食べる

在宅勤務中は、夕ごはんを食べる時間を早めにしましょう。
在宅勤務は、通勤がない分時間に余裕はできるけど、時間や環境の区切りが薄れがち。
毎日の夕ご飯の時間を決めると、オンオフのメリハリが付き、生活リズムも整えやすいです♡
夕ごはんを消化しつつ、睡眠中にお腹が空かないために、寝る時間の3時間前には済ませましょう。

私は17時頃夕ごはんを食べるようにしています!
夕ごはんにおすすめの食べ物やメニューは、こちらの記事で詳しく解説しています☆


もし在宅勤務で仕事が夜遅くまで長引く場合は、夕方に一度間食をして、仕事が終わってから軽めに夕ご飯を食べると、夜遅くの食べ過ぎいを防止できます。

【コロナ太り対策】在宅勤務中の食事で太らない方法【ダイエット】

まとめ

在宅勤務中の食事で太らない方法

  • 朝ごはんをゆっくり食べる(よく噛んで20分)
  • ランチも自炊(野菜不足解消、座りっぱなし対策、脂質・塩分控えめ)
  • お菓子は常備しない
  • 夕ごはんを早めに食べる


在宅勤務は自炊の機会が増えるから、コロナ太りどころかダイエットのチャンスだと思います!
大事なのはこの3つ♡

  • 自炊回数を増やして家の中でもまめに動く
  • 野菜多め、脂質・塩分控えめの食事を作る(簡単なものでOK)
  • 規則的な食事時間よく噛んで味わい、ゆっくり食べる


私は、在宅ワークになってランチを家でゆったり食べられる回数が増えたことが、自分にとって良かったと感じています。
オフィスランチより落ち着いた気持ちで時間をかけて食べられるから、ヘルシーな食事でも満足感が増えるんですよね♪

在宅勤務でコロナ太りが気になるあなたは、この記事に書いたこと、できることからでもやってみましょう♡

今年に入ってから一度も外食してないので(テイクアウトも1回だけ)、リアルに自炊中心在宅ワーカーな私からのアドバイス、参考になればうれしいです☆

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