【腹持ちがいい】仕事中におすすめの間食【ダイエット中OK】

【腹持ちがいい】仕事中におすすめの間食【ダイエット中OK】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

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一人現場のお客様対応、急な残業のお願い、シフト勤務…

仕事していると、なかなか決まった時間に食事が食べられないことや、充分な食事の時間を取れないことって多いですよね。

「忙しくてご飯食べられなかったけど、まあ1回食事抜いても大丈夫だよね?」

って考えはNG!

食事と食事の時間が開く時は、間食をとって栄養やエネルギーを補給しましょう☆

食事を抜くと、

  • 次の食事でドカ食い
  • 1日に必要な栄養が足りず、やせにくい体になる

 と、ダイエット中には特に避けたい事態発生!

仕事中の間食は、食べるものと量に気をつけて食べてみて♪

間食で腹持ちがいい食べ物を適度に食べれば、空腹でつらい思いもしないし、仕事の効率も上がります!

私自身も、空腹が気になって集中力が欠けることと食べ過ぎを防ぐため、間食は腹持ちの良さを重視しています!

それと、仕事中の間食選びで大事なのが、食べる音やにおい、飛び散りが少ないこと!

仕事仲間の集中力を奪うことのないように…。笑

この記事では、「仕事で食事の時間が確保できない」「食事と食事の間に時間があく」状況で、間食して短時間でエネルギーや栄養を補給したいあなたに

  • コンビニで買える
  • 腹持ちがいい
  • 集中力や仕事の効率を上げる栄養がある
  • 食事中の音やにおいが出にくい
  • 仕事中に簡単に食べられる

おすすめ間食を紹介します!

もちろん、美容&ダイエットを気遣うあなたが安心して食べられるものを選んでいます♡

忙しいダイエットOLさん、ぜひ参考にしてくださいね!

仕事中のおすすめ間食

おにぎり

「おにぎりを間食にしたら太るんじゃないの!?」

って不安に思う方もいるかもしれないけど、間食はおにぎりをおすすめします☆

1日のおやつや間食のカロリーの目安は200kcal。

コンビニおにぎり1個くらいなら、間食の量として問題ありません♪

適量を満足してオフィスで浮かないまま食べるために、小さめのものを1個、少しずつよく噛んで食べましょう

玄米や雑穀入りのものは、噛み応えがあり満足感を得やすいです♡

お米の炭水化物が、脳にエネルギーを補給!

パンと違って水分を含んでいるので、食べごたえや腹持ちもいいです◎

バナナ

甘いものが食べたいなら、バナナです♪

「バナナも太りそー!!」

というダイエットOLの叫びが聞こえてきそうです。笑

糖質で太るの理由の一つは、「食べた時に血糖値が急上昇して脂肪がつきやすい体になる」こと。

なんとバナナは、砂糖入りのお菓子よりも血糖値を上げにくいんです!

脳に栄養を補給でき、甘いもので気持ちも癒されます♡

実際にバナナは、幸せホルモンを作る成分を含んでいます!

仕事のストレスを少しでも軽くしたいあなたもバナナを間食にどうぞ♪

バナナは果汁の飛び散りもなく、むくだけで、片手でも食べられて、忙しい仕事の合間にも食べやすい♪

バナナがあなたのオフィスやおうちに定期的に届くサービス「オフィスバナナ」もあるくらい!

「完熟王」がオフィスに届く!

在宅勤務にもオフィスワークにも、バナナを間食にして仕事の効率も幸せレベルもアップしましょう☆

ギリシャヨーグルト

普通のヨーグルトよりもたんぱく質が多く、仕事の合間の栄養補給にぴったり!

脂質も普通のヨーグルトより多いぶん、腹持ちも長続き!

食べる時は1個を目安に、ダイエット中は無糖のものを選びます

個包装のチーズ

甘くない間食がいいとか、糖質を控えたいあなたには、ベビーチーズや6Pチーズなど個包装のチーズがおすすめ!

低糖質で血糖値を急上昇させにくく、なおかつ腹持ちがいいです☆

チーズは、忙しいダイエットOLさんのたんぱく源となり、栄養バランスを整えます。

朝ごはんや昼ごはんが

  • 時間がないからおにぎりやパンだけ
  • 太りたくないからサラダだけ

みたいなOLさん、体を作るたんぱく質が足りてないかも!?

包装を取ればすぐ食べられるチーズは、お手軽に簡単にたんぱく質を補給します♪

食べる量は、カロリー的に、多くて3~4個までが適量です。

まとめ

コンビニで買える!ダイエット中もOK!腹持ちがよくて仕事中におすすめの間食

  • おにぎり
  • バナナ
  • ギリシャヨーグルト
  • 個包装のチーズ

おにぎりはバナナは太りそうだなあと心配な方もいるかもしれませんね。

脳のエネルギーになる糖質のなかでもヘルシーだから、お菓子や菓子パンよりよっぽどましです。

記事で紹介したオフィスバナナは、オフィス以外の場所にも定期的にバナナを届けてくれるので、

  • テレワーク中の方
  • 工場勤務など力仕事でエネルギーが必要な方
  • とにかくバナナが好きな方
  • 体のため、栄養補給のためにバナナをよく食べる方

にもおすすめ♡

  • エネルギーを補給したい時はおにぎりやバナナ
  • たんぱく質が不足しがちな食生活ならギリシャヨーグルトやチーズ

と目的に合わせて間食選びをすると、仕事も仕事中の間食選びもできる人☆笑

特にダイエット中でないとか、力仕事をしているあなたは、

おにぎりまたはバナナ(炭水化物)×ヨーグルトまたはチーズ(たんぱく質)

2種類組み合わせるとさらにパワーアップ!

間食=菓子パンやスナック菓子カップ麺というイメージの方もいるんじゃないでしょうか?

スナックやインスタント食品を間食にすることは、体に必要な栄養は足りないまま、カロリーだけの摂りすぎになる恐れがあります。

この記事で紹介したような、カロリーだけでなく栄養も補給できるものを間食にするのが「できるOL」♪

しっかりと仕事をするため、キレイやせのためには、充分な栄養を取ることが必要だからです。

仕事が忙しくて食事の時間が不規則なあなたは、間食をうまく利用して♪

ダイエット中も質の良い栄養をとって食欲を安定させ、仕事の効率もあげましょう!

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