ふしゆかです♪
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「今日からダイエットするから間食は一切なし！！」
ー数日後ー
「あれ？なんか間食したくなってきたなー。でもやっぱり間食しちゃだめだよね…？」
こんなお悩みありませんか？
間食したい気持ちとの戦いは、ダイエッターなら必ず一度は向き合う問題ですよね！
ダイエット中に間食したくなったけど間食しようか迷っているあなたのための記事を用意しました。
- ダイエット中に間食してもいいの？
- ダイエット中に間食したくなる原因
について教えます！
「食生活で（特にダイエット中）間食をどう捉えるか？」
「間食とどう付き合えばいいのか？」
そんな気持ちの整理になりますよ♪
ダイエット中に間食してもいいの？
結論から言うと、しない方がいいけれど、時と場合によって食べ物や量を守ればしても良いこともあります。
痩せるためにカロリーや脂質、糖質の量や回数を減らせるのだから、間食しないにこしたことはありません。
「時と場合によって」と書いたのは、食事と食事の間の時間が長くなりすぎる場合などは、間食をして栄養やエネルギーをとることが体に必要だからです。
空腹状態のエネルギー不足では、仕事のパフォーマンスに悪影響です。
タイミングや状況によって、しても良い間食と悪い間食か判断しましょう！
- しても良い間食の例：ランチを食べそびれた日の15時頃、夜勤前の夕方、早朝勤務からランチタイムまでの間
- 悪い間食の例：だらだら夜更かし中の夜食、〆のラーメン、15時になったからなんとなく食べるおやつ
空腹感より習慣や気分転換の意味が大きい悪い間食を、まずは減らして（最終的にはなくして）いきましょう！
間食したくなる原因は、ダイエットにあるかも！？
そもそも、ダイエット中に間食したくなる理由として、
食事の量を減らしすぎてむしろ足りない→その結果、何か体の栄養が足りていない
ということがありえます。
- 〇〇制限
- 〇〇だけダイエット
- 置き換えダイエット
みたいなダイエットをしている方に多く当てはまります。
主食（ごはんやパン）・主菜（お肉やお魚料理）・副菜（野菜など）を必要量食べていれば、カロリーや栄養不足による「間食したい気持ち」は起こりにくいです。
（※ストレスなど食事内容以外の理由で間食したくなることもあります。
この記事ではカロリー・栄養不足に重点をおいて説明しています。）
どうしても間食したくなったら
「忙しくて食事がとれなかった…お腹空いたぁ…。」
働いているとこんなこともありますよね。
- 間食してお腹に何か入れておく必要がある（してもいい間食）
- 空腹がつらい
- どうしても間食したい気持ちになった
場合、栄養・カロリー不足によって間食が必要な可能性が高いかも。
そんな時は、太りにくい食べ物や栄養価の高い食べ物を選んで、少しの量で満足感のある間食を食べましょう！
無理に間食をガマンすると、ストレスが溜まったり、その後の食事の大食いにつながるからです。
間食をガマンし続けたことで、リバウンドしやすい食事や心になるリスクが重なると、長い目で見たときダイエットの成功は遠のいてしまいます。
ダイエット中におすすめの間食についてはこちらに記事を書きました。
まとめ
- ダイエット中の間食はしないに越したことはない
- 時と場合によって「してもいい間食」「悪い間食」がある
- 間食したくなる原因はダイエット中の栄養・カロリー不足かも
- 間食したくなる原因が栄養・カロリー不足の場合、間食がリバウンド防止になる
- 間食を防ぐ方法がとれない場合：ダイエット中におすすめの間食を適量食べる
やせようとして逆に偏った食事になっていると、食欲が安定せず間食したくなります。
ストレスや生活リズムが関係していることも多くあります。
間食=悪と決めつけるんじゃなくて、
「本当に間食する必要があるか？」
「なぜ間食をしたくなったのか？」
を振り返りましょう！
