【簡単解説】オートミールの疑問を解決!ダイエット編【一問一答】

【簡単解説】オートミールの疑問を解決!ダイエット編【一問一答】 ブログ

ふしゆかです♪

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「オートミールってダイエットできるとか体にいいとか聞くけど本当かな?どんなメリットがあるの?」

「オートミールダイエットの注意点ってなんかある?」

こんな疑問ありませんか?

あまり食べたことがない食べ物や、やったことにないダイエットについては、事前に情報を仕入れたいですよね!

この記事では、オートミールのヘルシー&ダイエット効果が気になるあなたに、

  • オートミールで期待できる美容&ダイエット効果
  • オートミールのカロリー&糖質量(米・パンとの比較あり)
  • 「ぶっちゃけ、痩せるの?」

など、 オートミールの効果やダイエットにまつわる情報をお伝えします☆

オートミールダイエットをした私の経験をもとにしたアドバイス付き♪

一問一答形式+解説にしているので、すきま時間にさっと読めます♪

この記事を参考にして、オートミールでヘルシーな食生活を手に入れましょう!!

体に期待できる効果・メリットは?

ダイエット(肥満予防)や、腸内環境を整えることに効果があります!

オートミール食物繊維が豊富な食べ物なので、食物繊維によるメリットが大きい♡

例えば

  • 便秘解消
  • 食後の血糖値を上げにくい
  • 1食あたりの糖質・カロリー量がお米より少ない
  • 腹持ちがいい(間食・ドカ食い防止)

など、腸活やダイエットといった、女性にうれしい効果が期待できます☆

腹持ちの良さとお通じ改善は、すぐ効果を感じやすいです♪

私は空腹対策に重宝しています!

私がいま食べているオートミールはこちら、アリサンのもの☆

アリサン オートミール 500g ×2個

つぶつぶで食べ応えがありつつ、オートミールのくせが少ないところがお気に入り!

「おなかがすいたらスニッ〇ーズ」より、「おなかがすく前にオートミール」です!笑

カロリーは?

1食20gあたり、約80キロカロリーです。

白米1膳(150g)のカロリーは、約250キロカロリー。

食パン6枚切り1枚のカロリーは、約160キロカロリー。

オートミール1食あたり、白米の約1/3、食パンの約1/2のカロリーです!

糖質量は?

1食(20g)、あたり約12gです。

白米1膳(150g)の糖質量は、約60g。

 食パン6枚切り1枚の糖質量は、約30g。

オートミール1食あたり、白米の1/5、食パンの約1/3の糖質量です!

痩せますか?

食べ方や、人によります。

オートミールを食べ始めて痩せたという方はいます。

前の項目にも書いた通り、低カロリー低糖質で食物繊維が豊富なので、ダイエット効果は期待できます☆

ただし、

  • オートミールだけ食べていれば痩せる
  • 今の食生活にオートミールだけ加えれば痩せる

という考えはあまりおすすめしません。

オートミールも、砂糖や油をたっぷり使って調理してたくさん食べれば太ります。

また、オートミール以外の食事が太りやすいものであれば、痩せにくいでしょう。

オートミールをダイエットの強い味方として、他の食事や生活も含め見直すと、体重・体脂肪や体型が良い方向に向かうはず!

私はオートミールを毎食主食に置き換えたら、糖質不足になり食欲が乱れ、特に痩せもしませんでした。

☆経験談をまとめた記事はこちら☆

オートミールを毎食主食にする生活をやめた今、時々適量を食事に取り入れると、腹持ちよくお腹の調子も整い、オートミールのメリットを実感しています♡

痩せる食べ方は?

油、塩分、糖分の少ない調理方法で食べましょう!

オートミールはダイエットにいいからと、油や塩、砂糖を使い、がっつりこってり料理するとダイエット向きではなくなります。

  • 「米化」して白米代わりにそのまま食べる
  • うま味が強い・だしが出る食べ物と一緒に雑炊にする
  • はちみつ入りヨーグルトに加えてヘルシーな甘さを加える
  • ナッツと合わせて良い油を加える

など、ヘルシーに食べられる工夫をしましょう☆

このブログのオートミールレシピもぜひ参考にして♪

グルテンフリー/小麦アレルギーでも食べられる?

オートミール自体はグルテンフリーだけど、製造・加工途中に小麦の混入の可能性あり!

オートミールそのものには小麦グルテンが含まれていません。

ただし、オートミールの農場や工場で小麦も生産・加工しているケースがあるため、オートミールの収穫や加工の時に、小麦が混じる可能性があります。

グルテンフリーやアレルギーについて気になる方は、充分注意しましょう!

商品を選ぶときに、

  • メーカーに問い合わせる
  • 小麦の混入のない表記があるのを選ぶ

ことが安全です。

まとめ

オートミールに関する疑問お悩み解決!ダイエット編

オートミールは

  • ダイエット(肥満予防)や、腸内環境を整えるなど、食物繊維によるメリットが特に期待できる
  • 米・パンより低カロリー&低糖質
  • カロリーは1食20gあたり約80キロカロリー=白米の約1/3、食パンの約1/2
  • 糖質量は一食20gあたり約12g=白米の1/5、食パンの約1/3
  • 痩せるかどうかは、食べ方や人による
  • 油や糖分をたくさん使って大量に食べるとダイエット効果なし
  • ダイエット中は、減塩の工夫や、体に良い油や甘味を合わせたヘルシーな食べ方がおすすめ
  • ヘルシーおすすめレシピはこのブログを参考にしてね♡(リンクあり)
  • オートミールそのものに小麦グルテンはないけど、生産・加工中に混入の可能性あり

オートミールはダイエット食材としても人気が高まっているので、 私の経験や考えをもとにしたアドバイスも含めて回答しました♡

私のオートミール主食置き換え経験と、オートミールを主食に置き換えダイエットをした後の結論について書いた記事もあります。

あわせて参考にしてくださいね!

量や食べ方に気をつけて、オートミールをダイエットや腸活に役立てましょう!

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