【簡単解説】オートミールの疑問を解決!ダイエット編【一問一答】

【簡単解説】オートミールの疑問を解決!ダイエット編【一問一答】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

(はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス

「オートミールって、ダイエットできるとか体にいいとか聞くけど本当かな?どんなメリットがあるの?」

「オートミールダイエットの注意点ってなんかある?」

こんな疑問ありませんか?

あまり食べたことがない食べ物や、やったことにないダイエットについては、事前に情報を仕入れたいですよね!

この記事では、オートミールのヘルシー&ダイエット効果が気になるあなたに、

  • オートミールで期待できる美容&ダイエット効果
  • オートミールのカロリー&糖質量(米・パンとの比較あり)
  • 「ぶっちゃけ、痩せるの?」

など、 オートミールの効果やダイエットにまつわる情報をお伝えします☆

オートミールダイエットをした私の経験をもとにしたアドバイス付き♪

一問一答形式+解説にしているので、すきま時間にさっと読めます。

この記事を参考にして、オートミールでヘルシーな食生活を手に入れましょう!

オートミールの食べ方についてのお悩みのあなたは、こちらの記事もご覧下さいね♪

【簡単解説】オートミールの疑問を解決!食べ方・レシピ編【一問一答】

体に期待できる効果・メリットは?

ダイエット(肥満予防)や、腸内環境を整えることに効果があります!

オートミールは食物繊維が豊富な食べ物なので、食物繊維によるメリットが大きい♡

例えば

  • 便秘解消
  • 食後の血糖値を上げにくい
  • 1食あたりの糖質・カロリー量がお米より少ない
  • 腹持ちがいい(間食・ドカ食い防止)

など、腸活やダイエットといった、女性にうれしい効果が期待できます☆

腹持ちの良さお通じ改善は、すぐ効果を感じやすいです♪

私は空腹対策に重宝しています!

私がいま食べているオートミールは、アリサンのもの☆

つぶつぶで食べ応えがありつつ、オートミールのくせが少ないところがお気に入り!

【食レポ】アリサン「有機オートミール」は大粒で米化にぴったり
アリサン「有機オートミール」

アリサンをはじめ、オートミール商品の食レポは、こちらのまとめ記事からご覧下さいね☆

【食レポ】オートミールの実食レビューブログ記事まとめ【感想】

「おなかがすいたらスニッ〇ーズ」より、「おなかがすく前にオートミール」です!笑

カロリーは?

1食20gあたり、約80キロカロリーです。

ごはん、パンとの比較はこちら♪

  • 炊いた白米1膳(150g):約250キロカロリー
  • 食パン6枚切り1枚:約160キロカロリー

→オートミール1食あたり、白米の約1/3食パンの約1/2のカロリーです!

糖質量は?

1食(20g)あたり約12gです。

ごはん、パンとの比較はこちら♪

  • 炊いた白米1膳(150g):約60g
  •  食パン6枚切り1枚:約30g

→オートミール1食あたり、白米の1/5食パンの約1/3の糖質量です!

痩せますか?

食べ方や、人によります。

オートミールを食べ始めて痩せたという方はいます。

前の項目にも書いた通り、オートミールは低カロリー低糖質で食物繊維が豊富なため、ダイエット効果が期待できます☆

ただし、

  • オートミールだけ食べていれば痩せる
  • 今の食生活にオートミールだけ加えれば痩せる

という考えはあまりおすすめしません。

オートミールも、砂糖や油をたっぷり使って調理してたくさん食べれば太ります。

また、オートミール以外の食事が太りやすいものであれば、痩せにくいでしょう。

オートミールをダイエットの強い味方として、他の食事や生活も含め見直すと、体重・体脂肪や体型が良い方向に向かうはず!

私はオートミールを毎食主食に置き換えたら、糖質不足になり食欲が乱れ、特に痩せもしませんでした。

☆オートミール毎食主食置き換えダイエット経験談はこちら☆

【ダイエット】オートミール主食生活 1日目~3日目【経験談】
【ダイエット】オートミール主食生活 4日目~10日目【経験談】

オートミールを毎食主食にする生活をやめた今、時々適量を食事に取り入れると、腹持ちよくお腹の調子も整い、オートミールのメリットを実感しています♡

痩せる食べ方は?

油、塩分、糖分の少ない調理方法で食べましょう!

「オートミールはダイエットにいいから」と、油や塩、砂糖を使い、がっつりこってり料理するとダイエット向きではなくなります。

  • 「米化」して白米代わりにそのまま食べる
  • うま味が強い・だしが出る食べ物と一緒に雑炊にする
  • はちみつ入りヨーグルトに加えてヘルシーな甘さを加える
  • ナッツと合わせて良い油を加える

といった、減塩砂糖なし質の良い油との食べ合わせなどをしましょう☆

このブログのオートミールレシピも、ぜひ参考にして♪

【レシピ】さつまいもとヨーグルトのオーバーナイトオーツ

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オートミールをヨーグルトで一晩ふやかす、オーバーナイトオーツのおすすめレシピ☆

さつまいもの食物繊維もあいまって、腹持ちがすごい!

【レシピ】電子レンジで簡単!しいたけとチーズのオートーミール茶漬け

【レシピ】電子レンジで簡単!しいたけとチーズのオートーミール茶漬け

チーズのコクがたまらないお茶漬けです♪

グルテンフリー/小麦アレルギーでも食べられる?

オートミール自体はグルテンフリーだけど、製造・加工途中に小麦の混入の可能性あり!

オートミールそのものには小麦グルテンが含まれていません。

ただし、オートミールの農場や工場で小麦も生産・加工しているケースがあるため、オートミールの収穫や加工の時に、小麦が混じる可能性があります。

グルテンフリーやアレルギーについて気になる方は、充分注意しましょう!

商品を選ぶときに、

  • メーカーに問い合わせる
  • 小麦の混入のない表記があるのを選ぶ

ことが安全です。

まとめ

オートミールに関する疑問お悩み解決!ダイエット編

オートミールは

  • ダイエット(肥満予防)や、腸内環境を整えるなど、食物繊維によるメリットが特に期待できる
  • 米・パンより低カロリー&低糖質
  • カロリーは1食20gあたり約80キロカロリー=白米の約1/3、食パンの約1/2
  • 糖質量は一食20gあたり約12g=白米の1/5、食パンの約1/3
  • 痩せるかどうかは、食べ方や人による
  • 油や糖分をたくさん使って大量に食べるとダイエット効果なし
  • ダイエット中は、減塩の工夫や、体に良い油や甘味を合わせたヘルシーな食べ方がおすすめ
  • ヘルシーなおすすめレシピはこのブログを参考にしてね♡(リンクあり)
  • オートミールそのものに小麦グルテンはないけど、生産・加工中に混入の可能性あり

ダイエット食材としても人気が高まっているオートミールの素朴な疑問、 私の経験や考えをもとにしたアドバイスも含めて回答しました♡

オートミールダイエットについては、私の

について書いた記事もあります。

あわせて参考にしてくださいね!

オートミールを主食にするメリット・デメリット・注意点
【いつ食べる?】一人暮らしOLのオートミールとの付き合い方

オートミールの食べ方についてのお悩みのあなたは、こちらの記事もご覧下さいね♪

【簡単解説】オートミールの疑問を解決!食べ方・レシピ編【一問一答】

量や食べ方に気をつけて、オートミールをダイエットや腸活に役立てましょう!

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