ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
ヘルシー食材として人気のオートミール、とりあえず買ってはみたものの、
「今までオートミールを食べたことがない」
「どうやって食べたらいいの？」
と、キッチンの肥やしにしていませんか？
オートミールの食べ方がわからないとお悩みのあなたのために、
- オートミールの食べ方に関する疑問・お悩みに回答
- おすすめのオートミールレシピ
をこの記事にまとめしました！
オートミールのレシピ開発をしたり、オートミールダイエットをした私の経験をもとにわかりやすくお伝えします♪
一問一答+解説の形式ですぐに読めますよ☆
この記事を読んで＆このブログのレシピを参考に、あなたもオートミール食生活をスタート！
3食食べても大丈夫？
1日1～2食にとどめるのがベターです！
毎食オートミールを食べると、オートミールの食べ過ぎ=食物繊維のとり過ぎの可能性も。
食物繊維をとり過ぎると、おなかが張ったり、便秘になったりします。
1食に何グラム食べたらいいの？
1食で最大30gが目安です。
一度に大量に食べると、1つ前の回答にも書いたように、体に逆効果です。
私は､1食20g食べています☆
女性であれば、20gでも充分おなかにたまります。
主食に置き換えてもいい？
体調をみながら、少しずつ置き換えましょう！
オートミールを毎食主食にしたら、糖質不足の状態になり、おなかの調子の変化も感じなくなった経験から、毎食主食に置き換えはおすすめしません。
オートミールを主食にする食生活について、詳しくはこちらの記事をご覧くださいね。
主食に置き換えることで体調や体型にどう変化があるかは､あなたの食生活や体質によります。
主食に置き換えたいのであれば、まずは1日1～2食から、少しずつ様子を見ることをおすすめします！
いつ食べたらいい？
いつでもいいけど、朝がおすすめ！
理由はこちら♪
- 短時間で調理できる
- ランチまでおなかが空きにくい
- 次の食事の血糖値を上げにくい（セカンドミール効果）
オートミールは、特に料理に時間をかけられない朝も、さっと用意できます☆
前日からヨーグルトでふやかしておいたり、電子レンジで数分加熱するだけで食べられるからです。
しかも、とても腹持ちがいいから、ランチタイムが待ちきれないストレスが軽くなる♡
次の食事の血糖値を上げにくい効果があるので、夕ごはん・夜食よりも朝食べるのがおすすめ♪
腹持ちがいい簡単朝ごはん食材として、こちらの記事でもオートミールをおすすめしています☆
どうやって食べたらいいの？
料理やお菓子に、ふやかしても、そのままでも食べられます！
オートミールは、水や豆乳などの液体や、ヨーグルトなど水分を多く含む食べ物でふやかすと、食べやすい♡
加熱処理済みの市販のオートミールなら、そのままでも食べられます。
クッキーやグラノーラなど、お菓子作りにはふやかさずそのまま使うことが多いです♪
おすすめのレシピは？
このブログのオートミールレシピを作ってみて！
オートミールの簡単でおいしいレシピを、このブログで紹介しています♡
オートミールをヨーグルトで一晩ふやかす、オーバーナイトオーツのおすすめレシピ☆
さつまいもの食物繊維もあいまって、腹持ちがすごい！
【レシピ】電子レンジで簡単！しいたけとチーズのオートーミール茶漬け
チーズのコクがたまらないお茶漬けです♪
お米のようにして食べられるって本当？
はい、「米化」して食べられます！
これぞうさんという方が考案した「オートミール米化」レシピがあります☆
オートミールに水を注ぎ、電子レンジで加熱するとお米のようにして食べられるというもの！
詳しくは、オートミール米化のレシピ本を参考にしてみて♪
まずいです…。
味に慣れるには、市販の味付きオートミール商品から試してみて♪
いままでお米を主食にしてきた日本人がオートミールを食べると、
- 味や食感に慣れない
- 加熱や味付けがうまくいかない
などの理由で、おいしくないと感じる人もいるかもしれません。
おいしくなさそうだけど食べてみたいなら、まずは、味付けされた市販の商品を食べてみて♪
旭松食品の味付きオートミールは、お湯を注いで1分で食べられます！
お米と一緒に炊いて、ぷちぷち食感でおいしく食べられるタイプもあります☆
粒が無理なら、液体のオーツミルクも！
保存方法は？
密閉して常温保存します。
湿気ないよう、密閉しましょう！
よほど高温・低温でなければ常温で大丈夫です。
私は湿気を防ぐために、開封後は冷蔵庫のドアポケットに入れてます☆
保存期間は？
未開封なら賞味期限まで、開封後は早めに食べ切りましょう！
未開封だと、賞味期限は半年くらいあります。
開封後は他の食品と同じように、早めに食べ切るようにして☆
まとめ
オートミールに関する疑問＆お悩みを解決！食べ方・レシピ編
オートミールは
- 1日1～2食で取り入れるのがおすすめ
- 1食に最大30gが目安（女性なら20gでも）
- 主食にしたいなら、体調を見ながら少しずつ置き換えよう
- いつ食べてもOKだけど朝がおすすめ
- 料理やお菓子に、ふやかしても、そのままでも食べられる
- おすすめのレシピはこのブログを見てね♡（リンクあり）
- お米のようにして＝「米化」して食べる方法あり
- 味に慣れるには市販の味付きオートミール商品をトライ
- 開封後は密閉して常温保存し、早めに食べ切ろう
オートミールはヘルシー食材とはいえ、たくさん食べればいいというものでもないので、適量を知ることが大切ですね！
食べ方の例やおすすめレシピ、市販の味付き商品も紹介したので、 あなたにとってのおいしい食べ方を見つけてみてくださいね♡
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