【簡単解説】オートミールの疑問を解決!食べ方・レシピ編【一問一答】

【簡単解説】オートミールの疑問を解決!食べ方・レシピ編【一問一答】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

(はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス

ヘルシー食材として人気のオートミール、とりあえず買ってはみたものの、

「今までオートミールを食べたことがない」

「どうやって食べたらいいの?」

と、キッチンの肥やしにしていませんか?

オートミールの食べ方がわからないとお悩みのあなたのために、

  • オートミールの食べ方に関する疑問・お悩みに回答
  • おすすめのオートミールレシピ

をこの記事にまとめしました!

オートミールのレシピ開発をしたり、オートミールダイエットをした私の経験をもとにわかりやすくお伝えします♪

一問一答+解説の形式ですぐに読めますよ☆

この記事読んで&このブログのレシピを参考に、オートミールのお料理スタート!

3食食べても大丈夫?

1日1~2食にとどめるのがベターです!

毎食オートミールを食べると、オートミールの食べ過ぎ=食物繊維のとり過ぎの可能性も。

食物繊維をとり過ぎると、お腹の張りや便秘になります。

1食に何グラム食べたらいいの?

1食で最大30gが目安です。

一度に大量に食べると、1つ前の回答にも書いたように、体に逆効果です。

私は、1食20g食べています☆

女性であれば、20gでも充分お腹にたまります。

主食に置き換えてもいい?

体調をみながら、少しずつ置き換えましょう!

オートミールを毎食主食にしたら、糖質不足の状態になり、お腹の調子の変化も感じなくなった経験から、毎食主食に置き換えはおすすめしません。

詳しくはこちらの記事をご覧くださいね。

主食に置き換えることで体調や体型にどう変化があるかは、あなたの食生活や体質によります。

主食に置き換えたいのであれば、まずは1日1~2食から少しずつ様子を見ることをおすすめします!

いつ食べたらいい?

いつでもいいけど、朝がおすすめ!

理由はこちら♪

  • 短時間で調理できる
  • ランチまでお腹が空きにくい
  • 次の食事の血糖値を上げにくい(セカンドミール効果)

前日からヨーグルトでふやかしておいたり、レンジで数分加熱するだけで食べられるオートミールは、時間のない日の朝ごはんにぴったり!

とても腹持ちがいいのでランチタイムが待ちきれないストレスを軽くします♡

次の食事の血糖値を上げにくい効果があるので、夕ごはん・夜食よりも朝がおすすめです♪

どうやって食べたらいいの?

料理やお菓子に、ふやかしても、そのままでも食べられます!

オートミールは、水や豆乳などの液体やヨーグルトなど水分を多く含む食べ物でふやかすと食べやすい♡

加熱されている市販のオートミールなら、そのままでも食べられます。

クッキーやグラノーラなどお菓子作りにはふやかさずそのまま使うことが多いです♪

おすすめのレシピはある?

このブログのオートミールレシピを作ってみて!

オートミールの簡単でおいしいレシピを、このブログで紹介しています♡

さつまいもとヨーグルトのオーバーナイトオーツ

オートミールをヨーグルトで 一晩ふやかすオーバーナイトオーツのおすすめレシピ☆

さつまいもの 食物繊維もあいまって、腹持ちがすごい!

しいたけとチーズのオートミール茶漬け

チーズのコクがたまらないお茶漬けです♪

お米のようにして食べられるって本当?

はい、「米化」して食べられます!

これぞうさんという方が考案した「オートミール米化」レシピがあります☆

オートミールに水を注ぎ、電子レンジで加熱するとお米のようにして食べられるというもの!

詳しくは、オートミール米化のレシピ本を参考にしてみて♪

オートミール米化ダイエットレシピ

まずいです

味に慣れるには、市販のオートミール商品から試してみて♪

いままでお米を食べてきた日本人がオートミールを食べると、

  • 味や食感に慣れない
  • 加熱や味付けがうまくいかない

などの理由で、おいしくないと感じる人もいるかもしれません。

まずは市販の商品で、オートミールを簡単においしく食べてみて♪

お湯を注いで1分でオートミールが食べられます!

旭松食品 オートミール きのこクリーム 24.2g ×12個

お味はきのこクリーム、まろやかチキン、紀州うめの3種類♪

旭松食品 オートミール まろやかチキン 22.5g ×12個 旭松食品 オートミール 紀州うめ 22.7g ×12個

お米と一緒に炊いて、ぷちぷち食感でおいしく食べられるタイプもあります☆

日本精麦 金の麦オーツ麦ごはん 30g×10P×12袋

粒が無理なら液体のオーツミルクで!

ブリッジ オーガニックオーツドリンク 1000ml 有機JAS認定×2本

保存方法は?

密閉して常温保存します。

湿気ないよう、密閉しましょう!

よほど高温・低温でなければ常温で大丈夫です。

保存期間は?

未開封なら賞味期限まで、開封後は早めに食べ切りましょう!

未開封だと、賞味期限は半年くらいあります。

開封後は他の食品と同じように、早めに食べ切るようにして☆

まとめ

オートミールに関する疑問お悩み解決 食べ方・レシピ編

オートミールは

  • 1日1~2食で取り入れるのがおすすめ
  • 1食に最大30gが目安(女性なら20gでも)
  • 主食にしたいなら、体調を見ながら少しずつ置き換えよう
  • いつ食べてもOKだけど朝がおすすめ
  • 料理やお菓子に、ふやかしても、そのままでも食べられる
  • おすすめのレシピはこのブログを見てね♡(リンクあり)
  • お米のようにして=「米化」して食べる方法あり
  • 味に慣れるには市販のオートミール商品をトライ
  • 開封後は密閉して常温保存し、早めに食べ切ろう

オートミールはヘルシー食材とはいえ、たくさん食べればいいというものでもないので、そもそも適量がどのくらいなのか知っておくことが大切ですね!

食べ方の例から具体的なレシピまで提案したので、 あなたにとってのおいしい食べ方見つけてみてください♡

レシピ開発/アレンジレシピ考案/コラム執筆など

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