ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
昨日5月27日、ダイエットコーチ計太さん主催の#全国一斉クリーンチートデイに参加しました！
「#全国一斉クリーンチートデイは、みんなで安心して糖質を多めにとろう！」ってことで、私は白米を毎食200g食べました♪
いつもより糖質を多めにとって、おなかや気持ちはどうだったのか？
この記事に、5月27日#全国一斉クリーンチートデイの
- 毎食の食事内容
- 感想
について書きました☆
私はお米を1食200g×3食食べたので、1日2合のお米を食べたことになります。
1日2合というお米の量は、お米をしっかり食べて消化や代謝をよくして体の調子を整える「お米ダイエット」で推奨されているお米の量です。
「お米ダイエット並みにごはんを食べるとどんな感じかな？」って気になる方も、ぜひこの記事をお読みくださいね！
#全国一斉クリーンチートデイとは
#全国一斉クリーンチートデイとは、月に1度、いつもより糖質を多めに摂る日のこと！
ダイエット情報を発信するパーソナルトレーナー・ダイエットコーチ計太さん主催の、ダイエットSNS企画です。
参加者は、食事内容をツイッターまたはインスタグラムに投稿します。
詳しくは、ダイエットコーチ計太さんのSNSをご覧くださいね♪
摂る糖質は、計太さんいわくクリーンなもの＝お菓子ではなく、お米などをすすめています☆
「ダイエットで糖質を控えている人にもっと安心して糖質を摂り、食事を楽しんでほしい」という思いがあるそうです！
#全国一斉クリーンチートデイの食事内容
#全国一斉クリーンチートデイに、私はごはんの種類と量を変えました！
私の普段の1食のごはんは、胚芽米に雑穀を混ぜて炊いたもの150g。
#全国クリーンチートデイは、1食に白米200gを食べました♡
具体的な食事内容を公開します！
朝ごはん
朝ごはんは、白ごはん200gとスープカレー！
ボリュームありそうな感じがするけど、スープカレーのお肉は鶏むね肉だし、油少なめレシピ（オリーブオイル小さじ2）なので、脂質量は抑えられています☆
久しぶりの白ごはん、おいしく食べられました♡
一品でお肉も野菜もしっかり摂れるスープカレーは私のレシピ♡
包丁もキッチンばさみも使わず、電子レンジを使って調理時間10分で作れるので、朝ごはんにぴったり♪
ちぎって＆電子レンジで簡単！10分で完成！鶏肉と野菜の塩麹スープカレーのレシピはこちら♡
昼ごはん
昼ごはんは、
- 白ごはん200g
- 焼き鮭
- みそ汁
- 大根サラダ
の一汁二菜♡
魚はトースターを使って、ほったらかし調理♪（焦がさなければ）
みそ汁は、インスタントのものに電子レンジで加熱した玉ねぎを加えて、刻んだ小ねぎをトッピング。
そうすることで栄養、食物繊維、ボリュームをアップさせました！
調理家電とインスタント食品を使った、簡単ヘルシーごはんです☆
やっぱりごはんに焼き魚とみそ汁は合う♡
夕ごはん
夕ごはんは、
- 白ごはん200g
- 手羽元のみそ汁
の一汁ゼロ菜。
「お肉orお魚と野菜がしっかり入った具だくさんみそ汁なら、一汁ゼロ菜もアリ♡」っていうのが私の考え♪
次の日に親知らずを抜くので、骨付き肉にかぶりついておきたかった。笑
#全国一斉クリーンチートデイの感想
いつもより多めに糖質を摂るってことで、結果的にお米ダイエット並みに白米を1日2合食べた感想はこちら！
間食したくならない
ごはんをしっかり食べると、間食したい（他の糖質を摂りたい）気持ちが起こらなかったです！
ついお菓子や菓子パンを食べちゃう人は、一度、毎食のごはんの量を増やしてみると間食を防げるかも♪
ダイエットのストレスがなかった
「糖質を多めに摂って大丈夫な日だよ♪」ていう安心感が大きかった♡
私が摂った糖質・毎食白ごはん200gは､適度な腹持ちと消化の良さがありました。
この日はお米が体にエネルギーをたくさん補給し、おや心を満たしてくれたと思います！
糖質の質に気をつければ、たまには空腹や糖質・食事量の我慢をしない日がある方が、ダイエットが続けやすいし、食事や人生を楽しめる♡
おなかの調子が整った
脂質を控えめにしたこともあってか、糖質量がいつもより多くても消化が大変な感じがありませんでした。
お米を毎食200g食べられたのは、消化に負担をかける食べ物が少なかったのもあるかもしれませんね｡
少ないおかず･少ない品数でも満足
ごはんを多めに食べると、おかずの量は控えめでもおなかが満たされました♡
ごはん多め＆おかず控えめだと、脂質の摂取量が抑えられて、空腹感を抑えながら脂質制限できそう◎
「忙しくて何品も用意できないけど、エネルギーや栄養をしっかり摂りたい」ってときは、サプリメントや栄養ドリンクに頼らなくても、ごはんの量をちょっと増やせばいいって風にも思いました♪
※たんぱく質や野菜も毎日必要量をとった方がいいので、カロリーや栄養はごはんに頼り切らずバランスは大事だけど！
まとめ
「#全国グリーンチートデイ」参加レポート＆感想
- 月1でヘルシーな糖質を多めに摂った食事写真をSNS投稿
- 私は1食白米200g×3（合計1日2合のごはん）
- おかずと汁物は脂質控えめ
- 間食したくならなかった
- ダイエットのストレス（空腹、糖質・食事量の我慢）がなかった
- おなかの調子が整った
- 少ないおかず・少ない品数でも満足
#全国一斉クリーンチートデイ、「好きな食べ物：米」の私は､安心してお米が食べられて楽しい一日でした♡
ダイエット中で糖質を取るのは怖いって方、たまに質の良い糖質ごはんを楽しむと、糖質も大事な栄養だってことがわかりますよ♪
レシピ開発/アレンジレシピ考案/コラム執筆など
♡お仕事のご依頼・ご相談はこちら♡
