【レシピ】ヨーグルトタルタルソースのオートミールドリア

ふしゆかです♪

（はじめましての方へ　プロフィール/実績一覧/提供サービス）

ダイエットごはんにぴったりの、脂質・糖質オフで腹持ちが良いドリアです♡

皮を取った鶏肉、オートミール、ヨーグルトといった材料を使い、ヘルシーに仕上げました！

オーブンを使ったりソースを作ったりするのが面倒と感じがちなドリアが、電子レンジとトースターで簡単時短に作れるところがポイント☆

材料

（1人分）
鶏もも肉…1/2枚（125g)
ブロッコリー…1/6株（50g）
玉ねぎ…1/8個（25g）
ヨーグルト（プレーン・無糖）…大さじ2（30g）
オートミール…20g
ピザ用チーズ…25g
酒…大さじ1
塩…ひとつまみ
乾燥パセリ（あれば）…適量

材料はここから買えます

作り方

1. 鶏肉は皮を取って一口大に切り、塩少々（分量外）を振る。ブロッコリーは小房に分ける。玉ねぎは薄切りにする。
2. 耐熱容器に卵を割り入れ、爪楊枝などで数か所穴を開け、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500ワットで1分、火が通るまで加熱する。みじん切りにして耐熱容器に戻し入れ、ヨーグルトと塩少々（分量外）を加えて混ぜる。
3. 別の耐熱容器にオートミールを入れ、玉ねぎ、ブロッコリー、鶏肉の順に載せ、酒と塩を振る。ラップをしないで電子レンジ500Wで5分、火が通るまで加熱する。
4. 2とピザ用チーズを乗せ、トースターで4分、焼き色が付くまで焼いたら、パセリを散らす。

調理のポイント

加熱時間は電子レンジやトースターによって調整して下さい。

ヘルシーポイント

• 鶏肉は皮を取って脂質オフ
• マヨネーズの代わりにヨーグルトを使ったタルタルソースで脂質オフ
• ヘルシー食材　オートミール：便秘解消
• ヘルシー食材2　ヨーグルト：腸内環境を整える

お手軽ポイント

• 電子レンジ＆トースターで作る
• 料理初心者さんでも簡単に作れる
• 一人暮らしさんも作れる1人前レシピ

ヨーグルトって、そのまま食べてもおいしいけど、このレシピでお料理にもぜひ使ってみて♪

レシピ開発/アレンジレシピ考案/コラム執筆など

♡お仕事のご依頼・ご相談はこちら♡