ふしゆかです♪
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「あーお腹すいたけど間食したら太るよね？でもやっぱり食べたい食べたいー！」
毎日、こんな葛藤を抱えてませんか？
この記事では、ダイエット中で間食したくないけどしたいあなたに
- ダイエット中におすすめの間食
- ダイエット中におすすめの間食の適量
- それぞれの間食をおすすめする人のタイプ
について解説します♪
間食にはレタスやこんにゃくじゃなくて（笑）、腹持ちが良くて栄養もあり、少しの量で満足感のあるものをおすすめしています！
「おすすめされてもどれくらいまでなら食べていいのかわかんなーい。いっぱい食べてもOK？」
という方のため、1日の目安量も書きました☆
それぞれの間食ごとにおすすめする人のタイプを書いたので、あなたの好みに合わせて選んでくださいね♪
ダイエット中に間食をしたくなったら、冷蔵庫やキッチンの棚を漁る前に、この記事を読みましょう！
ダイエット中におすすめの間食
高カカオチョコレート
高カカオチョコレートは、一般的なチョコレートよりも砂糖の量が少ないです。
- お菓子からの砂糖の摂取量を減らせる
- 苦味があって大量に食べられない
と、ダイエット中にぴったり！
集中力を高めたり、リラックス効果もあります。
ダイエットOLさんの気分転換にいいですね♡
1日の適量
最大25gまで
板状のものなら1/4枚、個包装のものは5個ぐらいです。
こんな方におすすめ
- チョコレート好きの方
- 「間食=お菓子でしょ」って方
- お菓子を大量に食べてしまうとお悩みの方
- 口寂しくて間食したい方
個包装タイプをまとめ買いすると、買う時間と手間は省きつつ、食べ過ぎを防げる♡
オートミール
オートミールは食物繊維たっぷりで、腹持ちがいいです！
器に入れて浸るくらいの水を入れ、電子レンジで1分ほど温めればすぐに食べられます。
水の量によって、ごはん、またはお粥やリゾットの状態になります。
1日の適量
約90g
1回の間食で最大30gくらいまでにしましょう。
こんな方におすすめ
- ごはんなど炭水化物が好きな方
- おなかがすいて間食したい方
加工のし方や粒の大きさが商品によって違うので、いくつか試してお気に入りを見つけてみて♪
ゆで卵
ゆで卵を間食にするなら、固ゆでを選んで♪
噛み応えが満足感につながります。
ゆで卵をゆでないで簡単に用意する方法は、この記事をお読みくださいね☆
または、耐熱容器に卵を割り入れて卵黄に穴を開けて電子レンジで2分くらい加熱すると固めの目玉焼き状になり、なんちゃって即席固ゆで卵ができます。
1日の適量
1～2個
「卵は1日何個まで」は諸説ありますよね。笑
「他の食事も含めたたんぱく質や脂質の1日の適量を考えると、1～2個くらいが目安」が私の考えです。
こんな方におすすめ
- 運動している方
- 筋肉を付けたい方
- おなかがすいて間食したい方
優秀なたんぱく質食材なので、筋トレしている方はぜひ♡
味付けは、脂質の多いマヨネーズなどは避け、塩少々に物足りなければこしょうやカレー粉などのスパイスをかけて！
ナッツ
ナッツの香ばしさと噛み応えが、満足感のもと♡
糖質が低いことで有名だけど脂質は多いので、ポリポリ食べ過ぎないように！
1日の目安
20g
アーモンドなら20粒、くるみなら5～6粒です。
おつまみナッツだと、塩分や脂も摂ってしまいます。
無塩ノンオイルタイプを選んで！
こんな方におすすめ
- 糖質を抑えたい方
- おせんべいやスナック菓子のポリポリ食感が好きな方
- ほんの少しだけ間食したい方
小分けタイプかチャック付きが、食べ過ぎを防止できるし、保存に便利☆
キウイ
ダイエット中に甘い物を食べたくなったら、お菓子よりも果物が断然おすすめ♡
果物ってたくさん食べても2～3個ぐらいでドカ食いしにくいし、水分が多くて満足感を得やすい♪
なかでも私はキウイ推しです♡
キウイは食物繊維が豊富で、手のひらに乗るようなあのサイズなのに食後の満腹感がはんぱない！
ビタミンCたっぷりで美肌も期待できる☆
1日の目安
1個
こんな方におすすめ
- 果物が好きな方
- 美肌になりたい方
- 便秘気味の方
冷凍ブルーベリー
ブルーベリーは糖質が低くて、生でも冷凍でもダイエット中の間食に良し◎
冷凍ものにはこんなメリットも！
- 保存がきく
- 氷菓子代わりにも食べられる
- 生よりコスパ良し
- 生より食べ応えがある
- 洗う必要がない
1日の適量
最大200gまで
ブルーベリーそのものには具体的な量の決まりはないものの、1日の果物の目安量が200gまでとなっています。
ダイエット中なら100gくらいまでにおさめるといいですね。
室温に戻したり、すぐに食べたい時は軽く電子レンジで温めれば食べられます！
暑い時期はそのまま食べてもおいしい♡
こんな方におすすめ
- 果物が好きな方
- 果物が好きだけど糖質は控えたい方
- 便秘気味の方
コストコ行かなくても、ネットでコストコの冷凍ブルーベリー、買えます♪
スーパーだとなかなか見つからないオーガニック製品も、ネットで発見☆
まとめ
お好みにあわせて適量を♪ダイエット中におすすめの間食
- 高カカオチョコレート
- オートミール
- ナッツ
- キウイ
- 冷凍ブルーベリー
私が間食に食べて腹持ちが良かったものを載せました！
食物繊維、水分、香ばしさ、苦味など、食材ごとに腹持ちのよい理由があります♡
食べ過ぎれば太るので、食べる時は適量にして、毎日は控えるのがベターです！
間食はしないのが一番いいけど、どうしても食べたくなったらこの記事を参考にしてくださいね！
食欲を落ち着けて、間食をダイエットの敵から味方に☆
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