ふしゆかです♪
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静岡の実家で食べているお雑煮のレシピを、電子レンジ調理の1人分で再現!
具はたっぷり、汁の量は少なめにして、塩分控えめでも満足☆
あったまるお雑煮、一人暮らしも簡単に作れます♡
材料
材料(1人分)
切り餅…1個
鶏もも肉…50g
白菜…1枚(50g)
小松菜…1~2株(20g)
大根…1cm
にんじん…1cm
だし汁…1/4カップ(50ml)
酒…小さじ1
塩…ひとつまみ
醤油…少々
削り節…適量
材料はここから買えます
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作り方
- 鶏肉は皮と余分な脂肪を取って小さめの一口大に切る。白菜は根と葉の部分に分け、ざく切りにする。小松菜は根元を切り落とし、根と葉の部分に分け、幅3cmに切る。大根とにんじんはいちょう切りにする。
- 耐熱容器ににんじん、大根、白菜の根、小松菜の根、白菜の葉、小松菜の葉の順に入れて酒をかけ、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500 ワット で3分、しんなりするまで加熱する。
- 鶏肉と塩を加え、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500ワットで1分30秒、火が通るまで加熱する。
- だし汁を加えて混ぜ、醤油を加えて味を調え、器に盛る。
- 空いた耐熱容器に餅を入れ、ひたるくらいの水(分量外)を加え、上下を返す。ラップをしないで電子レンジ500ワットで1分30秒、柔らかくなるまで加熱し、水気を切る。
- 4に5を盛り、削り節をかける。
調理のポイント
加熱時間は電子レンジによって調整して下さい。
だし汁を加えた後に汁がぬるい場合は、ラップをふんわりとかけて電子レンジ500ワットで10秒~温まるまで加熱して下さい。
あればゆずを添えたり、七味唐辛子を加えると香りが良くなります。
ヘルシーポイント
- 鶏もも肉は皮を取って脂質オフ
- ヘルシー食材 鶏もも肉:免疫力アップ、疲労回復、アンチエイジング
- ヘルシー食材2 小松菜:免疫力アップ、疲労回復、骨や歯を強くする
- ヘルシー食材3 にんじん:免疫力アップ、美肌、目の疲れを癒す
- ヘルシー食材4 大根:便秘解消、消化を助ける
お手軽ポイント
- 電子レンジで作る(時短、水の節約)
- 料理初心者さんでも簡単に作れる
- 一人暮らしさんも作れる1人前レシピ
トッピングのおかかは、たっぷりかけるのがおすすめ!(レシピ写真は控えめにかけてるけど。笑)
☆レシピはNadiaでも紹介しています☆
https://oceans-nadia.com/user/374372/recipe/427297
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