ふしゆかです♪
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今年3月、オートミール主食生活に挑戦し、毎日毎食オートミールを主食にしました。
「糖質オフ＆食物繊維たっぷりで、食べ過ぎない♪」はずが、糖質不足のような状態になりました…。
そのため、オートミール以外の食べ物から糖質を摂ることを意識するようにしたのが3日目から。
オートミール主食生活1日目～3日目について、詳しくはこちら！
オートミール主食生活の経験談の続きです。
オートミール主食生活4日目～10日目のレポートを、この記事にまとめました！
オートミールを食事に取り入れると聞いて、あなたが気になるのは
- 痩せたかどうか
- おなかの調子
じゃないでしょうか？！
体重の変化やおなかの調子についても正直に書いたので、最後までご覧下さいね！
※個人差があるかも知れないので、私の経験談として参考にどうぞ。
オートミール主食生活 4日目
オートミール主食生活を見直し、4日目は、オートミール以外から糖質を摂ることを意識！
糖質源として、毎食のオートミール20gに加えて
- 朝食：黒豆の炊いたもの、はちみつ
- 昼食：キウイ1個（オートミールは少し増量）
- 筋トレの後：黒豆の炊いたもの、はちみつ
を食べました☆
この頃お豆のレシピを試作したりとか、単純にお豆を炊くのにはまっていたので（笑）、黒豆を糖質源にしました！
オートミール主食と黒豆ダイエットが同時進行ですね♪笑
4日目は午前中から、糖質不足の症状を感じた3日目よりも、喉の渇きや注意力散漫が和らいだように感じました。
3日目の朝ごはんでは、オートミールとにんじんくらいからしか糖質を摂っていませんでした。
すると、午前中に摂ったの糖質量が約15gで糖質不足だったんでしょうね。
オートミール主食生活 10日目
10日目は、糖質＆カロリー不足を体が感じたのか、みかん2個やアーモンドなど急に食べてました。
オートミールを主食にする前は、いきなり間食することはほとんどしなくなってたから、自分でもびっくり。
「毎食オートミールを主食にする＆オートミール以外から糖質を摂る食生活」は、10日で一区切りにしました。
理由はこちら！
- 私の場合、糖質&エネルギー不足になったらしい
- オートミール以外から糖質を摂るのが意外と手間
オートミールを毎食主食にすると不足する栄養とエネルギーを、補いきれなかったんですね。
この2つの理由は、オートミールを主食にするメリットとデメリットどちらからも言えると思います。
「オートミール主食生活、意外と続かなかったなぁ」というのが正直な感想です。
痩せた？お通じは？
体重の大きな変化なし
体重は、オートミール主食置き換え前より500g減ったくらいでした。
約10日で500g程度の変化だと、脂肪より水分の減少の可能性も大きいですね。
このくらいの体重は、お米を主食にしていた時にも記録したことがあるから、オートミールのおかげかどうかはわかりません。
1ヶ月とか3ヶ月とか、もっとオートミール主食生活を続けたら、痩せたり太ったりがはっきりするかも！
オートミール主食置き換えは痩せる？太る？
オートミール主食置き換えダイエットは、
- 痩せる可能性：糖質とカロリーオフ、内側からお腹すっきり
- 太る可能性：間食したくなる→間食することが増える
どちらもありますね。
私のように間食が増えたり、食欲が乱れたりすることは、糖質＆カロリー不足が原因なことが多いでしょう。
だから、度を越さなければ（適正カロリーの範囲内なら）いいけど、そのまま間食や食欲の乱れが習慣化したりすると、オートミールを毎食主食にしてても太っちゃうかも。
腹持ちについて
オートミールの腹持ちの良さは、どういうわけか主食に置き換えたら特に感じませんでした（なんでだろう？）。
食事中によく噛むことによって「食べているなー」っていう実感を感じるのは、オートミルより雑穀ごはんの方が大きいかな♪
オートミールは雑炊にしたり、水でふやかして電子レンジで加熱したりして食べる（米化）から、 すごく柔らかく炊いた白米程度の噛み応えです。
オートミールは噛んで食べる満足感より、食物繊維がおなかで膨れることによる腹持ちですね。
おなかの調子の変化は？
おなかの調子は、大きく変わらなかったかな。
お米を主食にしていて、たまに+αでオートミールを食べたときには
- 満腹感を感じやすかった
- 次の日体重が減っていた
- おなかの調子がすぐに良くなった
ことがありました。
「毎食食べたらおなかの調子がもっと改善！」ってくらいまでいかなかったのはなぜ？
調べたところ、毎日毎食オートミールを食べるのは、お腹が張る、消化不良など、胃腸に負担がかかる人もいるようです。
私はそういったタイプの方かも。
結論：主食にし続けなくても食べたい食材
「”主食として食べ続けるのは”難しかった」というのが私の感想。
オートミールを食べることは全く否定しません♪
栄養価が高くて食物繊維豊富なのは事実だし、オートミールを主食にして実際に痩せた方もいます。
これからもダイエット向けヘルシー食材として食べていきたいです♡
主食置き換えで食べたオートミール
オートミール主食生活では、2種類のオートミールを食べてました♪
1つ目は、日食「プレミアムピュアオートミール」♡
食べやすくて、オートミール初心者さんにおすすめ♡
チャック付きが使いやすい！
途中からは、アリサンの「有機オートミール」にしました♡
粒感があって、オートミールメインの食事に適してます♪
アリサン「有機オートミール」の特徴＆写真付き実食口コミはこちら！
まとめ
オートミールを主食にした食生活・オートミールダイエット10日間を終えて
- 4日目：オートミール以外から糖質を意識して摂り始める
- 10日：やっぱり食欲が乱れるため、終了
- 10日間では体重・おなかの調子にの大きな変化なし
- 結論：オートミールは主食にし続けなくても食べたい食材
私の、10日間のオートミール主食置き換えダイエットについてレポートしました！
糖質不足の症状や食欲の乱れは出て、期待していた体重やおなかの変化はなかったので、主食にするのは私には合わなかったみたい。
でも、オートミールを普段の食事にプラスすると腹持ちが良いので、量や頻度の使いようだなって学びました♪
私の経験とこのブログ記事が、あなたのオートミール食生活の参考になれば幸いです☆
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