ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
「ダイエットには魚食べたほうがいいって聞いたから、今日はお魚料理にしよう♪魚売り場に行ってみたらいろいろお魚があって迷うー。どれがいいかな？」
と、迷っているあなたへ。
答えは簡単、食べたい魚を選んで！
魚全般、美容やダイエットにいいから、好きな魚を食べましょう♡
といっても、
「やっぱり美容＆ダイエットごはん作りのためにおすすめが知りたいよー！」
というあなたに、ランキング形式でおすすめの魚を提案します！
お魚大好き簡単ヘルシー料理研究家のふしゆかが、この記事に
- 美容＆ダイエット効果あり！おすすめの魚
- おすすめする理由
- 美容＆ダイエット効果
について書きました♪
おすすめのお魚はどれも
- ほとんどのスーパーで手に入りやすい
- 値段がお財布に優しめ
なので、節約志向の一人暮らしさんが自炊お魚食生活を続けるのにもぴったり！
「今まであまりお魚を食べてこなかったよ」って方もこの記事を読んで、手に入りやすいお魚を食べてみてくださいね☆
もっと美容やダイエット向きの食生活になりますよ♪
美容＆ダイエット効果のあるおすすめの魚
第4位 鰤（ぶり）
ぶりは、成長する過程で名前が変わるので、出世魚と呼ばれます。
出世のための縁起担ぎにもいいかも♪笑
- おすすめの理由：身が厚めで脂肪を含み、食べ応えがある。低糖質。
- 美容&ダイエット効果：代謝アップ、貧血予防、血液サラサラ
魚料理は満足感が少ないとお悩みの方に特におすすめ！
食感と脂（旬の時期は特に多い）のおかげで、塩焼きや蒸し料理でも満足感が大きいです♡
第3位：鯖（さば）
缶詰も美容＆ダイエット食材として優秀！
- おすすめの理由：切り身で売られていることが多いので、調理が簡単♪
- 美容＆ダイエット効果：美肌、血液サラサラ、糖質の吸収を穏やかにする
鯖缶は、玉ねぎと食べると血糖値を下げる＆血液サラサラ効果が高まること、覚えておきましょう♡
第2位：鰯（いわし）
「美容＆ダイエット効果はさば以上」と言われるくらい体にいいお魚が、いわしです！
- おすすめの理由：骨やわたごと食べられ、魚の栄養を丸ごととれる
- 美容&ダイエット効果：美肌、血液サラサラ、きれいいな髪を作る、筋力を高める
第1位：鮭（さけ）
- 高いアンチエイジング効果
- 買いやすさ＆調理のしやすさ
- おいしさ（サーモン好きな女性多し！）
から、第1位に選びました♡
- おすすめの理由：切り身で売られていることが多いので調理が簡単。魚のなかでもカロリーが低め。
- 美容&ダイエット効果：アンチエイジング、美肌、疲労回復、代謝アップ
おすすめ鮭レシピ
私が鮭好きなので（笑）、このブログのお魚レシピにも鮭はよく出てきます♪
おすすめレシピをピックアップしました！
にんじんとピーナッツで、美容効果をさらに高めた簡単炒め♡
鮭は缶詰も栄養満点でおいしい！豆乳と合わせた、女性にうれしいスープ♡
どちらも簡単時短レシピなので、気軽に作ってみてくださいね♪
まとめ
美容&ダイエットに効果あり！おすすめの魚
- 第4位：鰤（ぶり） 食べ応えの満足感高めの青魚
- 第3位：鯖（さば） 生も缶詰も体にいい
- 第2位：鰯（いわし） 丸ごと食べられる
- 第1位：鮭（さけ） 栄養もおいしさも優秀
毎日お魚を食べいる私のおすすめのお魚、いかがでしたか？
おすすめの魚は、もちろん私がよく食べている魚でもあります♪
美容やダイエットのために魚を食生活に取り入れるには、自炊で頻繁に（できれば毎日）食べるのが理想です！
そのためには栄養価が高いことはもちろん、手に入りやすさも大事ですよね。
調理については難しく考えず、焼き魚や蒸し魚、刺身など、低脂質＆低糖質のシンプルな調理法が簡単だしダイエット向き！
お魚を買う時はこのランキングを思い出して、おうちごはんのお魚選びに役立ててくださいね♡
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