ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
「朝ごはん食べた方がいいっていうけど時間ないんだよねー。」
「寝起きはどうも食欲わかなくて…。」
忙しい一人暮らしOLさんでこんな方いませんか？
朝ごはんがしっかり食べられないときは、生活習慣を見直してみて！
具体的にどんなことに気をつけたらいいか、実践しやすいように例を挙げていきます。
この記事では、時間や食欲がなくて朝ごはんがなかなか食べられないあなたに
- 朝ごはんをしっかり食べるコツ
- コツを実践するための具体的な対策方法
をお伝えします！
朝に食事の量や栄養を充分に摂らないと
- 昼や夜のドカ食い
- 代謝が下がる
- 仕事の効率低下
と美容やダイエットにも仕事にもマイナスです。
いろんなライフスタイルの一人暮らしOLさんがいると思うので、コツはシンプルに、対策方法は丁寧に解説しました。
朝ごはんはもちろん、生活改善のためにも、ぜひ一度目を通してくださいね ！
朝ごはんをしっかり食べるコツ
夜は早めに寝る
早めに寝て、夕ごはんの時間が遅くなることや夜食を食べることを防ぎましょう！
夕ごはんが消化される時間を充分とると、朝に空腹を感じてごはんを食べるおなかの余裕ができます。
対策方法
- 夜やることで朝にできること（家事など）は朝にやる
- 寝る前のSNS、ネットサーフィンをやめる
空腹や気分転換で何か食べたくなる前に、寝ましょう！
遅い時間に食べない
遅い時間に食べたものがおなかの中に翌朝も残ったままだと、朝はそれほど量を食べられません。
対策方法1
- 帰宅したらまず夕ごはんを食べる。他のことはその後にする
- 夕ごはんは調理時間が短い料理を作る
- 夕ごはんの後はすぐにキッチンを片付け、食事しにくい環境を作る
「そうはいっても残業続きで夕ごはんが遅くなっちゃうよー（汗）。」
という方もいますよね？
対策方法2
- 夕方、仕事の休憩時間などに軽食（間食）を摂る。帰宅後にお腹が空いていたら軽く夕ごはんを食べる。
「間食と夕食は何を食べたらいいのー？」と思うあなたに､対策方法3まで用意♡
対策方法3
間食と遅い時間の夕ごはんに食べるべきもの＆食べない方がいいものはこちら♪
間食
- OK：おにぎり、果物、大豆製品、乳製品など。カロリーも栄養も含まれるもの。
- NG：菓子パンやお菓子など。カロリーが高いだけで栄養の偏ったもの。
遅い時間の夕食
- OK：主食はご飯や麺類。主菜は魚や大豆製品。副菜は野菜、きのこ、海藻。甘いものが食べたければ果物。消化しやすいもの。
- NG：脂っこいお肉、揚げ物、炒め物など。脂肪が多い食材、油を使った料理。
夕ごはんは寝る前の2～3時間前に済ませる
朝ごはんをしっかり食べるためだけじゃなくて、太らないためにも習慣化したいですね！
寝るまでに消化を終えることで睡眠の質が上がって、朝はおなかも目覚めもすっきり☆
「仕事が終わる時間が遅くて、帰ってすぐ夕ごはん食べたら寝落ちしちゃう…。」
ってあなたは、コツ2「遅い時間に食べない」の「対策方法2と3」を参考に解決して♡
早起きしてゆとりを持つ
「朝ごはんの時間がない」ではなく「つくる」のです！
時間がなくて朝ごはんを抜く人はいても、すっぴんやパジャマで出社する人はいませんよね？
着替えやメイクと同じくらい朝ごはんも大事♡
起き抜けすぐに食べられなくても、まずお水を飲んだり身支度や家事をして体を動かし少し時間がたつと食欲が出やすいです。
私は、起床→身支度→掃除→朝ごはんの順でルーティーンを組みます。
朝ごはんまで充分に時間をとりたいのと、慌てて行動したくないので、朝起きてから出かけるまで2時間（少なくとも1時間半）は確保します。
その分早起きしなければならない→夜は早めに寝る→朝ご飯をしっかり食べられる空腹具合、って好循環も生まれる♡
対策方法
- 夜は早めに寝る（コツ1の対策方法を参照）
- 「時間があったら朝ごはんを食べる」はNG。朝ルーティーンに朝ごはんを準備する＆食べる時間を余裕を持って確保する
まとめ
朝ごはんをしっかり食べるコツ4つ
- 夜は早めに寝る
- 遅い時間に食べない
- 夕ごはんは寝る前の2～3時間前に済ませる
- 早起きしてゆとりを持つ
まずはあなたの生活や時間のなかで、朝ごはんの大切さを自覚しましょう！
しっかり食べるといっても、満腹になるまで食べなくて大丈夫です。
お腹いっぱいまで食べると胃腸に負担をかけるので、腹八分目を目指して♪
時間がないときの朝ごはんににおすすめの食べ物についてはこちらに書きました♡
この記事のコツと対策方法、一つでも少しずつでも実践してみて♪
朝ごはんをしっかり食べて、始業から仕事をどんどん進めましょう！
