【コロナ太り対策】在宅勤務中の食事で太らない方法【ダイエット】

ふしゆかです♪

「コロナがきっかけで在宅勤務になったらぽっちゃりしてきた…！？」
そんなあなたのための記事を用意しました！
家にいる時間が増えると、食べ物はすぐ手の届くところにあるのに、体を動かす機会は減ったりして…。
在宅勤務や外出自粛で太ってしまう人が増え、「コロナ太り」という言葉ができたくらい。
在宅勤務でコロナ太りしてしまった方は、一度、食事を含めた生活スタイルを振り返ってみましょう☆
この記事に、在宅勤務でコロナ太りしてしまったあなたのために、在宅勤務で太らない食事の方法をまとめました！
在宅ワークの私が普段やっている食生活だし、ほんのちょっと習慣や環境を変えるだけなので、記事を読んだらすぐにできますよ☆
この記事を最後まで読んで、在宅中に太らないどころか痩せる！？食生活のヒントを手に入れてくださいね♪

朝ごはんをゆっくり食べる

在宅勤務を始める前は通勤にかけていた時間を、朝ごはんにあてましょう。
通勤しなくていいからと遅めに起きたり、起床後にSNSをだらだら見るのはNG｡
今まで朝ごはんを食べる時間がなかったあなたは、朝ごはんをよく噛んで､最低20分は食べる時間を確保してみて♪
慌てず落ち着いた気持ちでよく噛んで味わうと､食事の満足感が増え、食べ過ぎを防げます☆

食事中の環境を整えよう

私は、スマートスピーカー・GoogleNestAudioで音楽をかけながら20分のタイマーを設定して、ゆっくり食事するようにしています。

Google Nest Audio チョーク

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スマートスピーカーが音楽をかけてくれてリラックスできるし、食事時間のカウントもやってもらえるので便利♡

スマートスピーカー・Google Nest Audioのおうちごはんでの便利な使い方は、こちらの記事にまとめています☆

一人暮らしだと仕事と食事のテーブルが同じ方も多いと思うど、パソコンや書類など仕事関係のものはテーブルから片付けます。
食事中、仕事のものが目に入ると、どうしても気持ち的に落ち着かないからです。
在宅ワークのごはんをリラックスして食べるため、朝ごはんだけじゃなくて毎食、食べる環境を整えましょう☆

ランチも自炊

ランチは簡単に用意できるものでいいので、できるだけ自炊がおすすめ！
自宅での自炊ランチのメリットをこれから解説します。

自炊ランチのメリット1：野菜不足解消

在宅勤務中のランチ、オフィスで働いていた時と同じようにカップラーメンだけとかになっていませんか？
せっかくおうちにいて野菜を料理に多く使える環境にあるので、食事の野菜の量を増やしたいところ！
そうはいっても、

料理がうまくできない
野菜料理のレパートリーなんてない
自炊がめんどくさい

という方がほとんどのはず（気持ちはわかります）。
簡単に野菜を食事にプラスするには、野菜を手でちぎったりキッチンバサミで切って

サラダにする
耐熱容器やシリコンスチーマーに入れ、電子レンジで温野菜にする
電子レンジで加熱したものを汁物に入れる

という方法でOK（私もよくやります笑）！

自炊ランチのメリット2：座りっぱなし対策

自炊は、体によくない「座りっぱなし」習慣の改善にもなるって私は考えてます☆
在宅勤務でずっと座ってると、腰痛や肩こり、肥満の原因になります。
料理することで、できるだけ座る時間を少なくしましょう！

自炊ランチのメリット3：買い出しの密を避けられる

「昼ごはん作るのめんどくさい。太りにくいもの食べるんだったらスーパーやコンビニのものでいいんじゃない？」
って思う方もいるかもしれません。
確かにテイクアウトでもヘルシーな食事はできるけど、コロナ渦は、密を避けるためにもできるだけ自炊ランチをおすすめします。
コンビニにランチ時に買い出しに行くと、コンビニが混雑する時間に出かることになります。
外出しないために在宅勤務にしているのに、それでは本末転倒です。

自炊ランチのメリット4：脂質＆塩分オフ

「外出自粛中のおうちランチはウーバーイーツで頼もうかな♪」
という回数が多いあなたは、コロナ太り予備軍かも！？
テイクアウトやデリバリーの中食は、食事内容としては外食しているのと同じです。
テイクアウトやデリバリーの中食（≒外食）は、油や塩をたくさん使うものが多いです。

あまり頻繁にやると、脂質や塩分の摂りすぎ=太ることに繋がることも。
コロナ渦の在宅ワークは、密を避け、おうちで塩分や脂質少なめの食事を用意することが、コロナ太りを防ぐことやダイエットに有効だと考えています☆

お菓子は常備しない

お菓子はつい食べ過ぎてしまい、太る原因になりやすいです。
お菓子を食べないために、基本的にお菓子は家に置かないようにしましょう！
在宅勤務は、

職場より人目がなく、いつでもお菓子をつまみやすい
すぐ手の届くところにお菓子がある

っていう、ついお菓子を食べちゃう環境が揃っているんですよね。
お菓子がある・見えるところで食べるのを我慢するのは辛いので、そもそも家にお菓子のない状況にしましょう。
どうしてもおなかがすいた、口さみしいときには、スナックや甘いものより、太りにくい間食を食べます♪
おすすめの間食については、こちらの記事に書いています！

オフィスで食べられる間食は、在宅勤務中もおすすめのものですよ☆

お菓子を家に置かないことは、こちらの記事でも解説しています！

夕ごはんを早めに食べる

在宅勤務中は、夕ごはんを食べる時間を早めにしましょう。
在宅勤務は、通勤がない分時間に余裕はできるけど、時間や環境の区切りが薄れがち。
毎日の夕ご飯の時間を決めると、オンオフのメリハリが付き、生活リズムも整えやすいです♡
夕ごはんを消化しつつ、睡眠中にお腹が空かないために、寝る時間の3時間前には済ませましょう。

私は17時頃夕ごはんを食べるようにしています！
夕ごはんにおすすめの食べ物やメニューは、こちらの記事で詳しく解説しています☆