在宅勤務中もスタイルをキープする食事のコツ

ふしゆかです♪

「在宅勤務してたらぽっちゃりしてきた…！？」
そんなあなたのための記事を用意しました！
家にいる時間が増えると、食べ物はすぐ手の届くところにあるのに、体を動かす機会は減ったりして…。
一度、食事を含めた生活スタイルを振り返ってみませんか☆
この記事に、在宅ワークでもスタイルをキープするための賢い食習慣をまとめました！
在宅ワークの私が普段やっている食生活だし、ほんのちょっと習慣や環境を変えるだけなので、記事を読んだらすぐにできますよ☆

朝ごはんをゆっくり食べる

在宅勤務を始める前は通勤にかけていた時間を、朝ごはんにあてましょう。
通勤しなくていいからと遅めに起きたり、起床後にSNSをだらだら見て過ごすのはもったいない！
今まで朝ごはんを食べる時間がなかったあなたは、朝ごはんをよく噛んで､約20分は食べる時間を確保してみて♪
慌てず落ち着いた気持ちで食事を楽しむと満足感が広がり、自然と食べ過ぎを控えやすくなりますよ☆

食事中の環境を整えよう

私は、スマートスピーカーで音楽をかけながら20分のタイマーを設定して、ゆっくり食事するようにしています。

一人暮らしだと仕事と食事のテーブルが同じ方も多いと思うど、パソコンや書類など仕事関係のものはテーブルから片付けます。
食事中、仕事のものが目に入ると、どうしても気持ち的に落ち着かないからです。
在宅ワークのごはんをリラックスして食べるため、朝ごはんだけじゃなくて毎食、食べる環境を整えましょう☆

ランチも自炊

ランチは簡単に用意できるものでいいので、できるだけ自炊がおすすめ！
自宅での自炊ランチのメリットをこれから解説します。

自炊ランチのメリット1：野菜を補える

在宅勤務中のランチ、オフィスにいた時と同じようにカップラーメンだけとかになっていませんか？
せっかくおうちにいて野菜を料理に多く使える環境にあるので、食事の野菜の量を増やしたいところ！
そうはいっても、「野菜料理のレパートリーなんてない」「自炊がめんどくさい」という方がほとんどのはず（気持ちはわかります）。

簡単に野菜を食事にプラスするには、

野菜を手でちぎったりキッチンバサミで切ってサラダにする
耐熱容器やシリコンスチーマーに入れ、電子レンジで温野菜にする
電子レンジで加熱したものを汁物に入れる

という方法でOK（私もよくやります笑）！

自炊ランチのメリット2：座りっぱなし対策

自炊は、ついつい続いてしまう「座りっぱなし習慣」の気分転換になるって私は考えてます☆
在宅勤務でずっと座ってると、体のどんより感が気になることも。
料理することで、軽く体を動かしリフレッシュしましょう！！

自炊ランチのメリット3：脂質＆塩分オフ

「デリバリーで頼んじゃおうかな♪」ってことが多いあなたは、要注意かも！？
テイクアウトやデリバリーは便利ですが、味付けが濃く、油や塩分を多く使っているものも。

頻繁に続くと、脂質や塩分の摂りすぎが気になります。

おうちで自分好みに味を整える自炊で、理想のスタイルをキープしませんか☆

お菓子は常備しない

お菓子はつい食べ過ぎてしまうから、お菓子を食べないために、基本的にお菓子は家に置かないようにしましょう！
在宅勤務は、

人目がなく、いつでもお菓子をつまみやすい
すぐ手の届くところにお菓子がある

っていう、ついお菓子を食べちゃう環境が揃っているんですよね。
お菓子がある・見えるところで食べるのを我慢するのは辛いので、そもそも家にお菓子のない状況にしましょう。
どうしてもおなかがすいた、口さみしいときには、スナックや甘いものより、太りにくい間食を食べます♪
おすすめの間食については、こちらの記事に書いています！

オフィスで食べられる間食は、在宅勤務中もおすすめのものですよ☆