ふしゆかです♪
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「オートミールって、ダイエットできるとか体にいいとか聞くけど本当かな？どんなメリットがあるの？」
「オートミールダイエットの注意点ってなんかある？」
こんな疑問ありませんか？
あまり食べたことがない食べ物や、やったことにないダイエットについては、事前に情報を仕入れたいですよね！
この記事では、オートミールのヘルシー＆ダイエット効果が気になるあなたに、
- オートミールで期待できる美容&ダイエット効果
- オートミールのカロリー＆糖質量（米・パンとの比較あり）
- 「ぶっちゃけ、痩せるの？」
など、 オートミールの効果やダイエットにまつわる情報をお伝えします☆
オートミールダイエットをした私の経験をもとにしたアドバイス付き♪
一問一答形式+解説にしているので、すきま時間にさっと読めます。
この記事を参考にして、オートミールでヘルシーな食生活を手に入れましょう！
オートミールの食べ方についてのお悩みのあなたは、こちらの記事もご覧下さいね♪
体に期待できる効果・メリットは？
ダイエット（肥満予防）や、腸内環境を整えることに効果があります！
オートミールは食物繊維が豊富な食べ物なので、食物繊維によるメリットが大きい♡
例えば
- 便秘解消
- 食後の血糖値を上げにくい
- 1食あたりの糖質・カロリー量がお米より少ない
- 腹持ちがいい（間食・ドカ食い防止）
など、腸活やダイエットといった、女性にうれしい効果が期待できます☆
腹持ちの良さとお通じ改善は、すぐ効果を感じやすいです♪
私は空腹対策に重宝しています！
私がいま食べているオートミールは、アリサンのもの☆
つぶつぶで食べ応えがありつつ、オートミールのくせが少ないところがお気に入り！
アリサンをはじめ、オートミール商品の食レポは、こちらのまとめ記事からご覧下さいね☆
「おなかがすいたらスニッ〇ーズ」より、「おなかがすく前にオートミール」です！笑
カロリーは？
1食20gあたり、約80キロカロリーです。
ごはん、パンとの比較はこちら♪
- 炊いた白米1膳（150g）：約250キロカロリー
- 食パン6枚切り1枚：約160キロカロリー
→オートミール1食あたり、白米の約1/3、食パンの約1/2のカロリーです！
糖質量は？
1食（20g）あたり約12gです。
ごはん、パンとの比較はこちら♪
- 炊いた白米1膳（150g）：約60g
- 食パン6枚切り1枚：約30g
→オートミール1食あたり、白米の1/5、食パンの約1/3の糖質量です！
痩せますか？
食べ方や、人によります。
オートミールを食べ始めて痩せたという方はいます。
前の項目にも書いた通り、オートミールは低カロリー低糖質で食物繊維が豊富なため、ダイエット効果が期待できます☆
ただし、
- オートミールだけ食べていれば痩せる
- 今の食生活にオートミールだけ加えれば痩せる
という考えはあまりおすすめしません。
オートミールも、砂糖や油をたっぷり使って調理してたくさん食べれば太ります。
また、オートミール以外の食事が太りやすいものであれば、痩せにくいでしょう。
オートミールをダイエットの強い味方として、他の食事や生活も含め見直すと、体重・体脂肪や体型が良い方向に向かうはず！
私はオートミールを毎食主食に置き換えたら、糖質不足になり食欲が乱れ、特に痩せもしませんでした。
オートミールを毎食主食にする生活をやめた今、時々適量を食事に取り入れると、腹持ちよくお腹の調子も整い、オートミールのメリットを実感しています♡
痩せる食べ方は？
油、塩分、糖分の少ない調理方法で食べましょう！
「オートミールはダイエットにいいから」と、油や塩、砂糖を使い、がっつりこってり料理するとダイエット向きではなくなります。
- 「米化」して白米代わりにそのまま食べる
- うま味が強い・だしが出る食べ物と一緒に雑炊にする
- はちみつ入りヨーグルトに加えてヘルシーな甘さを加える
- ナッツと合わせて良い油を加える
といった、減塩や砂糖なし、質の良い油との食べ合わせなどをしましょう☆
このブログのオートミールレシピも、ぜひ参考にして♪
オートミールをヨーグルトで一晩ふやかす、オーバーナイトオーツのおすすめレシピ☆
さつまいもの食物繊維もあいまって、腹持ちがすごい！
【レシピ】電子レンジで簡単！しいたけとチーズのオートーミール茶漬け
チーズのコクがたまらないお茶漬けです♪
グルテンフリー/小麦アレルギーでも食べられる？
オートミール自体はグルテンフリーだけど、製造・加工途中に小麦の混入の可能性あり！
オートミールそのものには小麦グルテンが含まれていません。
ただし、オートミールの農場や工場で小麦も生産・加工しているケースがあるため、オートミールの収穫や加工の時に、小麦が混じる可能性があります。
グルテンフリーやアレルギーについて気になる方は、充分注意しましょう！
商品を選ぶときに、
- メーカーに問い合わせる
- 小麦の混入のない表記があるのを選ぶ
ことが安全です。
まとめ
オートミールに関する疑問お悩み解決！ダイエット編
オートミールは
- ダイエット（肥満予防）や、腸内環境を整えるなど、食物繊維によるメリットが特に期待できる
- 米・パンより低カロリー＆低糖質
- カロリーは1食20gあたり約80キロカロリー＝白米の約1/3、食パンの約1/2
- 糖質量は一食20gあたり約12g＝白米の1/5、食パンの約1/3
- 痩せるかどうかは、食べ方や人による
- 油や糖分をたくさん使って大量に食べるとダイエット効果なし
- ダイエット中は、減塩の工夫や、体に良い油や甘味を合わせたヘルシーな食べ方がおすすめ
- ヘルシーなおすすめレシピはこのブログを参考にしてね♡（リンクあり）
- オートミールそのものに小麦グルテンはないけど、生産・加工中に混入の可能性あり
ダイエット食材としても人気が高まっているオートミールの素朴な疑問、 私の経験や考えをもとにしたアドバイスも含めて回答しました♡
オートミールダイエットについては、私の
- オートミール主食置き換え経験
- オートミール主食に置き換えダイエットをした後の結論
について書いた記事もあります。
あわせて参考にしてくださいね！
オートミールの食べ方についてのお悩みのあなたは、こちらの記事もご覧下さいね♪
量や食べ方に気をつけて、オートミールをダイエットや腸活に役立てましょう！
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