ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
便秘解消、仕事中の空腹感、おなか周りをスッキリさせたい…。
こういったダイエットOLのおなかの悩みを解決する、簡単時短に使える腸活食材が、おからパウダー！
ダイエット食材として聞いたことがある方もいますよね？
だけど、おからパウダーを
「食べたことないし、どんなものかよくわからない」
「スーパーやネット通販で売り切れてるけどそんなにいいの？」
って思ってる方も少なくないはず。
そんなあなたのための記事を用意しました！
おからパウダーを食事に取り入れていて、レシピ開発経験もある私が、
- おからパウダーとは
- おからパウダーのメリット
- おからパウダーの1日の摂取目安量
- おからパウダーを食べる時のポイント
についてまとめました☆
「おからパウダーって何？」ってとこから食べ方まで、トータルに解説♡
- 便秘を解消したい
- おなか周りをスッキリさせたい
- 腸活に興味がある
- すぐにお腹がすくことが悩み
- おからパウダーお料理やお菓子作りに使ってみたい
- おからパウダーダイエットに興味がある
というあなたは、この記事を読んで、おからパウダーを食事に取り入れてみてくださいね♪
おからパウダーとは
おからパウダーとは、おから（豆腐を作る時に出る大豆のかす）を乾燥させ、粉状にしたものです 。
おからパウダーのメリット
便秘解消
おからパウダーには、便秘解消効果が期待できます！
食物繊維が豊富な食べ物だからです。
どのくらい食物繊維が多いのかというと、おからパウダー大さじ2杯でレタス1個分に相当する量を含んでいます！
ひとさじ～ふたさじだけで、お通じに必要な食物繊維が補える♪
便秘に悩むあなたは、おからパウダーでお通じの良さを実感してみて！
ダイエット効果
おからパウダーの原料・大豆が、ダイエット中の体づくりのサポートや脂肪燃焼に効果を発揮！
おからパウダーの便秘解消効果も、おなかすっきりに一役買ってくれます！
おなか周りの見た目やせや、ダイエット中になりがちな便秘対策に使えますよ☆
ダイエッターにうれしい、糖質ゼロのおからパウダーも！
糖質オフしつつ食物繊維とたんぱく質がとれるなんて、ダイエッターにありがたい♡
腹持ちが良い
おからパウダーは、腹持ちがいい食べ物♡
食べると、おなかの中でたくさんの食物繊維が膨らむからです。
- 仕事中におなかが鳴りそうで心配
- 空腹が気になって仕事に集中できない
なんてお悩みのOLさんは、おからパウダーを試してみて♪
特に空腹感を感じやすいダイエット中の空腹対策にもぜひ♪
おからパウダーなら糖質は控え、たんぱく質は補給しながら腹持ちの良さをアップしてくれますよ！
【空腹対策】腹持ちがいい簡単朝ごはん食材【ダイエット中OK】という記事でも、おからパウダーをおすすめしています☆
私は、次の食事までに時間が空きそうな時の前の食事に、おからパウダーをよく取り入れています♡
簡単時短に腸活＆ダイエット
おからパウダーの簡単な食べ方は、食べ物に混ぜたり、できあがった料理にかけるだけです！
食べるのに、時間や手間のかかる下ごしらえは必要ありません。
かけたり混ぜたりするだけで食事の食物繊維量が増やせるので
- 時間がなくて、食物繊維の多い野菜やきのこなどの用意が大変
- 忙しいけど腸活したい
というあなたにおすすめです☆
和え衣になる
おからパウダーは、和え衣にも使えます！
粉状で吸水性があるからです。
料理と和えると汁気を吸い取ってくれるから、お弁当の汁もれ解消に使えます！
炒め物の最後に加えると（1人当たり大さじ1が目安）、お料理初心者さんも炒め物がべちゃっとせず仕上がります☆
和えるだけで吸水するうえ、食物繊維やたんぱく質の量も増やせるからうれしい☆
保存がきき、持ち運びもしやすい
おからパウダーは、未開封だと常温で8ヶ月くらい保存できます。
一人暮らしでつい食材を腐らせてしまう方も、安心してストックできますね！
【食材別】一人暮らしは用意しよう！保存がきくヘルシーな食べ物という記事でも、おからパウダーをおすすめしています☆
粉状で軽くかさばらないので、職場のランチや外食にも持って行ける♪
持ち運びしたい方には、スティック状で個包装のものや、容量少なめでチャック付きのものが使いやすい♡
おからパウダーの1日の適量
おからパウダーの1日の適量は、約大さじ3（約18g）です！
1食あたり、大さじ1を目安に使います。
おからパウダーのとり過ぎは食物繊維のとりすぎになり、腸活に逆効果！
おなかが張ったり、便秘解消のはずが逆に便秘になるので、量に注意しましょう。
おからパウダーを食べる時のポイント
水分と一緒にとる
おからパウダーの食物繊維は、水分を含むことで膨らみ、満腹感を与えてくれます！
お通じを良くするためにも、おからパウダー（食物繊維）に加えて水分もとることが効果的♪
まとめ
ダイエット、腸活、空腹対策におすすめの食材・おからパウダー徹底解説
- おからパウダーとは：おからを乾燥させ粉にしたもの
- おからパウダーのメリット1 ： 便秘解消
- おからパウダーのメリット2 ： 腹持ちが良い
- おからパウダーのメリット3 ： ダイエット効果
- おからパウダーのメリット4 ： 簡単時短に腸活ダイエット
- おからパウダーのメリット5 ： 和え衣になる
- おからパウダーのメリット6 ： 保存がきき持ち運びもしやすい
- 1日の適量の目安：約大さじ3
- 食べる時のポイント： 水分と一緒にとる
おからパウダーの気になる情報をまとめました！
空腹感や便秘の解消、おなか周りすっきりなど、おなかの悩みをこれほどお手軽に解決してくれる食材はなかなかないです♪
かけるだけで腸活やダイエットができるし、軽くて保存もきくので、忙しい一人暮らしOLにとってほんと、使える食材です！
まずはいつもの食事にかけたり混ぜたりして、おからパウダーで簡単に食物繊維を補給してみて♡
レシピ開発/アレンジレシピ考案/コラム執筆など
♡お仕事のご依頼・ご相談はこちら♡
