【ダイエット】おからパウダーのメリット・目安量【おなかの悩み解決】

【ダイエット】おからパウダーのメリット・目安量【おなかの悩み解決】 ダイエットコラム

ふしゆかです♪

(はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス

便秘解消、仕事中の空腹感、ダイエットしてお腹をスッキリさせたい…一人暮らしOLの持つおなかの悩みはつきませんね。

こういったおなかの悩みを解決する、簡単時短に使える腸活食材が、おからパウダー!

ダイエット食材として聞いたことがある方もいますよね?

だけど、おからパウダーを

「食べたことないし、どんなものかよくわからない」

「スーパーやネット通販で売り切れてるけどそんなにいいの?」

って思ってる方も少なくないはず。

そんなあなたのための記事を用意しました!

この記事では、おからパウダーを食事に取り入れていて、レシピ開発経験もある私が、

  • 便秘を解消したい
  • お腹周りをスッキリさせたい
  • 腸活に興味がある
  • すぐにお腹がすくことが悩み
  • おからパウダーお料理やお菓子作りに使ってみたい
  • おからパウダーダイエットに興味がある

あなたの悩みを解決する「おからパウダー」について

  • おからパウダーとは
  • おからパウダーのメリット
  • おからパウダーの1日の摂取目安量
  • おからパウダーを食べる時のポイント

をまとめました☆

「おからパウダーって何?」ってとこから食べ方までトータルに解説♡

この記事を読んでおからパウダーについて知って、食事に取り入れてみてくださいね♪

おからパウダーとは

おからパウダーとは、おから(豆腐を作る時に出る大豆のかす)を乾燥させ、粉状にしたものです 。

おからパウダーのメリット

便秘解消

おからパウダーには食物繊維が豊富です!

どのくらい多いのかというと、おからパウダー大さじ2杯でレタス一個分に相当する量を含んでいます!

ひとさじ~ふたさじだけで、お通じに必要な食物繊維を補います♪

便秘に悩んでいて、おからパウダーをまだ試したことがないあなたは、おからパウダーを食べ食べてお通じの良さを実感してみて!

ダイエット効果

おからパウダーの原料・大豆が、ダイエット中の体づくりのサポートや脂肪燃焼に効果を発揮!

おからパウダーの便秘解消効果も、お腹すっきりに一役買ってくれます!

ダイエット中の便秘解消や、お腹周りの見た目やせに使えます☆

糖質がゼロのおからパウダーも!

糖質オフしつつ食物繊維とたんぱく質がとれるのはダイエッターにありがたい♡

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腹持ちが良い

おからパウダーを食べるとおなかの中でたくさんの食物繊維がふくらみ、腹持ちがいいです♡

  • 仕事中にお腹が鳴りそうで心配
  • 空腹が気になって仕事に集中できない

なんてお悩みのOLさんはおからパウダーを試してみて♪

ダイエット中は特に空腹感を感じやすいけど、おからパウダーなら糖質は控え、たんぱく質は補給しながら腹持ちの良さをアップ!

私は、次の食事までに時間が空きそうな時の前の食事に、おからパウダーをよく取り入れています♡

簡単時短に腸活&ダイエット

おからパウダーを食べるのに、時間や手間のかかる下ごしらえは必要ありません。

食べに混ぜたり、できあがった料理にかけるだけです!

かけたり混ぜたりするだけで食事の食物繊維量が増やせるので

  • 時間がなくて食物繊維のある食べ物(野菜やきのこなど)を充分に準備しづらい
  • 忙しいけど腸活したい

方におすすめです☆

和え衣になる

おからパウダーは粉状で吸水性があります。

そのため、料理と和えると汁気を吸い取ってくれます。

お弁当の和え衣として、お弁当の汁もれ解消に使えます!

炒め物の最後に加えると(1人当たり大さじ1が目安)、汁気を吸ってくれるので、お料理初心者さん炒め物がべちゃっとせず仕上がります☆

和えるだけで吸水して、しかも食物繊維やたんぱく質の量も増えるから嬉しい☆

☆おからパウダーを炒め物に使ったレシピはこちら☆

保存がきき、持ち運びもしやすい

おからパウダーは、未開封のままだと常温で8ヶ月くらい保存できます。

一人暮らしでつい食材を腐らせてしまう方も、安心してストックできますね!

粉状で軽くかさばらないので、職場のランチや外食にも持って行けます♪

一人暮らしさんには、スティック状で個包装のものや、容量少なめでチャック付きのものがおすすめ♡

送料無料 キッコーマン飲料 豆乳おからパウダー 120g×10袋入 北海道・沖縄・離島は別途送料が必要。

1日の適量

おからパウダーの一日の適量は、約大さじ3(約18g)です!

一食あたり、大さじ1を目安に使います。

おからパウダーのとり過ぎは食物繊維のとりすぎになり、腸活に逆効果!

お腹が張ったり、便秘解消のはずが逆に便秘になるので、量に注意しましょう。

食べる時のポイント

水分と一緒にとる

おからパウダーの食物繊維は、水分を含むことで膨らみ、満腹感を与えてくれます!

お通じを良くするためにも、おからパウダー(食物繊維)に加えて水分もとることが効果的♪

まとめ

  • おからパウダーとはおからを乾燥させ粉にしたもの
  • パウダーのメリット1 : 便秘解消
  • おからパウダーのメリット2 : 腹持ちが良い
  • おからパウダーのメリット3 : ダイエット効果
  • おからパウダーのメリット4 : 簡単時短に腸活ダイエット
  • おからパウダーのメリット5 : 和え衣になる
  • おからパウダーのメリット6 : 保存がきき持ち運びもししやすい
  • 1日の適量の目安:約大さじ3
  • 食べる時のポイント: 水分と一緒にとる

おからパウダーの気になる情報まとめました!

空腹感や便秘の解消、おなか周りすっきりなど、おなかの悩みをこれほどお手軽に解決してくれる食材はなかなかないです♪

かけるだけで腸活やダイエットができるし、軽くて保存もきくので、忙しい一人暮らし OL にとってリアルに使える食材です!

まずはいつもの食事にかけたり混ぜたりして、おからパウダーで簡単に食物繊維を補給しましょう♡

レシピ開発/アレンジレシピ考案/コラム執筆など

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