ふしゆかです♪
（はじめましての方へ プロフィール/実績一覧/提供サービス）
「ダイエットにはお魚がいいって聞いたから、今日はお魚料理にしよう♪ でも、売り場に行くと種類が多くて迷っちゃう。どれがいいのかな？」
と、迷っているあなたへ。
答えはシンプル。まずは「食べたい！」と思うお魚を選んでみて☆
お魚は全般的に、美しく健やかな毎日をサポートする頼もしい味方。好きなものから取り入れるのが、自炊を楽しく続けるコツです♡
といっても、
「やっぱり、より効率的に美を支えてくれるお魚が知りたい！」
というあなたのために、ランキング形式でおすすめを提案します！
お魚大好き・簡単ヘルシー料理研究家のふしゆかが、この記事で
- ヘルシーな体づくりに！おすすめのお魚
- 栄養面から見たおすすめの理由
- キレイを支える栄養
について解説します♪
おすすめのお魚はどれも
- スーパーで手軽に手に入る
- お財布にやさしい
ものばかり。節約したい一人暮らしさんの「お魚習慣」にもぴったりです！
「今まであまりお魚を食べてこなかった」という方も、この記事を参考に身近なお魚を味方につけて、内側から輝くような食生活をスタートさせましょう☆
キレイを磨く！おすすめのお魚ランキング
第4位 鰤（ぶり）
ぶりは、成長する過程で名前が変わるので、出世魚と呼ばれます。
出世のための縁起担ぎにもいいかも♪笑
- おすすめの理由：身が厚めで脂肪を含み、食べ応えがある。低糖質。
- キレイを支える栄養： エネルギーづくりに欠かせないビタミンB群や、鉄分が豊富。
魚料理は満足感が少ないとお悩みの方に特におすすめ！
食感と脂（旬の時期は特に多い）のおかげで、塩焼きや蒸し料理でも満足感が大きいです♡
第3位：鯖（さば）
缶詰も美容＆ダイエット食材として優秀！
- おすすめの理由：切り身で売られていることが多いので、調理が簡単♪
- キレイを支える栄養： 必須脂肪酸のEPA・DHAが豊富。スッキリとした毎日と、内側からの潤いをサポート。
鯖缶は、玉ねぎと食べると血糖値を下げる＆血液サラサラ効果が高まること、覚えておきましょう♡
第2位：鰯（いわし）
「美容＆ダイエット効果はさば以上」と言われるくらい体にいいお魚が、いわしです！
- おすすめの理由：骨やわたごと食べられ、魚の栄養を丸ごととれる
- キレイを支える栄養： 良質なたんぱく質やビタミン類が豊富。しなやかな体づくりを助けます。
第1位：鮭（さけ）
- 買いやすさ＆調理のしやすさ
- おいしさ（サーモン好きな女性、多いですよね♡）
から、第1位に選びました♡
- おすすめの理由：切り身で売られていることが多いので調理が簡単。魚のなかでもカロリーが低め。
- キレイを支える栄養： 特有成分のアスタキサンチンが、若々しい印象をキープ。
おすすめ鮭レシピ
私が鮭好きなので（笑）、このブログのお魚レシピにも鮭はよく出てきます♪
おすすめレシピをピックアップしました！
にんじんとピーナッツで、美容効果をさらに高めた簡単炒め♡
鮭は缶詰も栄養がぎゅっと詰まっていておいしい！豆乳と合わせた、女性にうれしいスープ♡
どちらも簡単時短レシピなので、気軽に作ってみてくださいね♪
まとめ
キレイを磨く！おすすめのお魚ランキング
- 第4位：鰤（ぶり） 食べ応えと満足感たっぷりの青魚
- 第3位：鯖（さば） 生でも缶詰でも、手軽に栄養をプラス
- 第2位：鰯（いわし） 丸ごと食べられる
- 第1位：鮭（さけ） 栄養バランスもおいしさも優秀
毎日お魚を食べいる私のおすすめのお魚、いかがでしたか？
おすすめの魚は、もちろん私がよく食べている魚でもあります♪
美しさを磨く毎日を目指して、お魚を習慣にするなら、自炊で無理なく（できれば毎日！）取り入れるのが理想的。
そのためには栄養面はもちろん、「スーパーでの手に入りやすさ」や「調理のしやすさ」も大切なポイントですよね。
調理法も難しく考えなくて大丈夫！
焼き魚や蒸し魚、お刺身など、素材の味を活かしたシンプルな調理法なら、手間もかからずヘルシーに楽しめます。
スーパーでお魚を選ぶときは、ぜひこのランキングを思い出して、今日の一皿を選んでみてくださいね♡
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