ふしゆかです♪
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「朝ごはん食べた方がいいって聞くけど、朝はまさに時間との戦い！時間がなくても食べられる朝ごはんって何があるのかな？」
そうお悩みなのはあなただけではありません。
毎朝ゆったり時間のある社会人、ほぼゼロだと思います。笑
朝ごはんは、仕事を始める前の大切なエネルギー。
忙しくても、ダイエット中でも体のリズムを整えるために欠かさないようにしましょう。
朝ごはんを食べないと、仕事ははかどらないし、ランチのドカ食いなど太るきっかけを作ることになります。
この記事では、「朝ごはんを作る時間も食べる時間もない」とお悩みのあなたに
- 時間がない朝に食べる物を選ぶ時のポイント
- 忙しさレベル別 時間がないときのおすすめ朝ごはん食材
を紹介します。
紹介したものはどれも、美容やダイエットのために摂りたい食材です☆
ダイエット中の忙しいOLさん必見です！
時間がない朝に食べるものを選ぶポイント
「時間がない朝は何を食べればいいの？」というあなたが食べるものを選ぶポイントはこの2つ！
そのままの素材で食べられるものにする
食事の前後にかける時間を減らして食べる時間をとる方法です。
食べ物を切って洗って加熱して、食べた後は洗い物…。
実際の食事時間より、食事の準備片付けに時間がかかっていることってありませんか？
食事をする時の調味料を混ぜてかける時間も減らすため、食べ物そのものに味があるものを選ぶと簡単時短！
毎日メニューを固定する
「”今日の”朝ごはん何食べようかな？」と、毎日悩まないこと。
毎朝同じものを食べて、メニューを選ぶ時間を省きましょう。
考える時間や気力を節約！（朝ご飯を食べる時間と食費は節約しすぎないでね）
時間がない朝におすすめの食べ物
それでは実際に、時間ない朝に簡単に食べられるおすすめ食材を紹介！
忙しさレベル1：包丁で切らずに食べられる野菜
朝の時間がない中、あわてた気持ちで包丁を使うのは面倒だし危険。
- ミニトマト
- キャベツ
- 白菜
- 小松菜
- チンゲン菜
さっと洗ったら手でヘタや根元を取って、葉物はちぎれば食べられます。
人には見せられないけど一人暮らしさんなら、きゅうりや中玉のトマトぐらいならそのままかじることもできます。笑
白菜、小松菜、チンゲン菜は、水気のついたままラップに包んで電子レンジで温めれば、スピード温野菜の完成！
忙しさレベル2：皮ごとまたは皮を剥くだけで食べられる果物
- バナナ
- みかん
- キウイ
- りんご
- いちご、ブルーベリーなどベリー類
バナナ、キウイ、みかんは皮を剥くだけで食べられます。
レベル1との違いは、皮がある分生ゴミが出る量が少し増えるくらいです。
りんごやベリー類は、水で洗えばそのまま食べられます。
りんごは皮ごと食べましょう。皮をむくと時間がかかります。皮にも栄養があります。時間は短く栄養はたっぷりと！
忙しさレベル3：パックを開けるだけのもの
食べる前に洗ったり、特に味付けなどをしなくてもパッケージを取ればすぐに食べられるものです。
時間ない人はもちろん、ズボラさんにもおすすめ♪
- チーズ
- ナッツ
- ゆで卵
- おにぎり
※ゆで卵は朝から茹でないでください。時間がなくなります。笑
生卵よりも傷みやすいので前日に茹でたもの、または買ったものにしましょう。
ご飯は、前日に炊いてラップに包んでおくと、朝にお茶碗に盛るよりすぐに食べられます。
食べる時は軽く温めてラップを取るだけ！食後は茶碗や箸を洗う時間と手間が省けます。
- ヨーグルト
- 豆腐
- 納豆
ヨーグルト、豆腐、納豆はカトラリーを使うし、人によっては味付けが必要になります。
だから、レベル3で先に挙げたものより1 mmくらいハードルは上がります。笑
それでも基本的にはパックを開けるだけで食べられて、食事にも時間がかからないのでおすすめ。
忙しさレベル4：飲み物で栄養補給 豆乳
寝坊してしまったとか、どうしても時間がない朝も、最低限飲み物だけはお腹に入れて！
時間がない＋食欲がないという方もいるでしょう。
飲み物とはいえ、ジュースや炭酸飲料では栄養が摂れません。
おすすめは豆乳です☆
豆乳は栄養豊富で、忙しい社会人にとってありがたい効果があるからです。
例えば
- 脳を活性化させる
- ダイエットや美容をサポートする
- お腹の調子を整える
など♪
時間がないうえに
「朝から頭が働かない」
「お腹がゴロゴロしたりするしどうも食欲がわかない」
「ダイエット中の朝ごはん何食べたらいいんだろう」
というあなたは豆乳を飲んでみて♡
どうしても時間や食欲がない場合、いきなり食材1つ2つとか、献立で朝ごはんを食べようとハードルを上げないこと。
まずは栄養のある飲み物だけでも口にしましょう。
レベル1～4を組み合わせて栄養バランスよく
レベルごとに主な栄養が違うので、組み合わせると栄養バランスの良い朝ごはんになります。
レベル別の主な栄養は、
- レベル1と2：ビタミンや食物繊維
- レベル3：たんぱく質
- レベル3おにぎりだけ：炭水化物
- レベル4：たんぱく質
となっています。（レベルと栄養を合わせたというより偶然）
各レベルから1～2個ずつ組み合わせると、朝ごはんで栄養のバランスを簡単に取れます！
朝ごはんはできるだけ簡単に食べたいけど、何種類か食べる食欲と時間はあるなら、簡単に食べられる食材をいくつか食べて♪
毎日栄養バランスの良い朝ごはんが理想☆っていうか毎朝そうして下さい！笑
まとめ
時間がないときの朝ご飯を選ぶポイントはこちら。
- そのまま食べられる食材を選ぶ
- 毎朝食べるものは同じにする
- 忙しさレベル1：包丁で切らずに食べられる野菜（ビタミン、食物繊維）
- 忙しさレベル2：皮ごとまたは皮を剥くだけで食べられる果物（ビタミン、食物繊維）
- 忙しさレベル3：パックを開けるだけのもの（たんぱく質、炭水化物）
- 忙しさレベル4 ：寝坊した日は豆乳だけでも飲む（栄養豊富）
- レベル1～4を組み合わせて栄養バランスをとろう
朝ごはん、どうしても時間がなくても、まずは飲み物（豆乳）だけでも、食べ物1つだけでも口に入れましょう。
この記事を参考に、忙しさの度合いに合わせて食べるものを選んで（できたら複数組み合わせて）、朝ご飯を食べて仕事のパフォーマンスをUP！
時間がなくてもダイエット中でも、朝から元気にいってらっしゃい♡
